Borrar denna ökning Agility & Fotarbete

Om du funderar på att förbättra den övergripande foten hastighet och fotarbete du behöver för att starta ett conditioning program. Medan hastighet och acceleration är viktiga, är bra fotarbete viktigt för sporter som fotboll, basket, fotboll och tennis där idrottare måste slutföra en serie av mini-spurter. Fotbollsspelare sällan, om någonsin, sprint 100 meter, men sprinta vid höga hastigheter i trånga utrymmen för små ökningar av utrymme, säg 10 eller 20 yards, är viktigt. Borrar för att förbättra snabbhet och fotarbete av idrottare kan förbättra prestanda och smidighet på fältet eller domstol. Agility Ladder

Utbildningen mekanismen för många lärare är stegen. Det finns olika former av stege utbildning, hastighet stege och agility stege bland de vanligaste. Steve Myrland av Myrland Idrotta i Madison, Wisconsin använder en agility stege (i huvudsak en repstege som sträcks spänt på marken för en idrottsman att kliva över) som kombinerar fotarbete träning med fart träning. Craig Ballantyne centralbankens Athletics tränar idrottare med en rak hastighet stege, och uppmanar idrottare att hålla på sina tår, med böjda knän, och att hoppa varje gång de landar på en stege avsnitt. Gratis borrar förra vanligen ca 5 sekunder och fokus på snabbhet och korrekt rörelse. Dessa agility borrar kan också justeras för att arbeta på laterala rörelser samt, med idrottsmän flytta i sidled istället för med rak linje hastighet.

Grundläggande sprint
sprint är också en övning i val, särskilt när man arbetar på rakt hastighet. Variationer av spurter kan användas beroende på de behov som idrottare. Uphill spurter och "fallskärm" spurter, där en fallskärm sitter på baksidan av löpare, stöd i styrketräning medan utförsåkning spurter, som ibland kallas övervarv utbildning, kan också bidra till resistens och bibehålla maximala hastigheter för korta sträckor. Kottar kan också användas för att kombinera hastighet med fotarbete. I dessa kon spurter är idrottare görs till sprint runt kottar vid höga hastigheter, med hjälp av deras fotarbete för att upprätthålla acceleration. Även stege utbildning Addera ditt Övriga träningsmetoder

och spurter är det bröd-och-smör av atletisk träning för snabbhet och smidighet det finns alternativa metoder. Craig Ballantyne centralbankens Athletics arbetar med väl-conditioned idrottare på Spänst eller "hoppa utbildning." Jump utbildning innebär bred stance långa hopp, hopp utfall, och "Alternate-ben diagonalt avgränsande." Borrar görs i uppsättningar av 1-5 med så många som 8 repititions för vältränade idrottsmän. Dessa övningar är utformade för att utveckla styrka och kraft och balans och smidighet. Laterala agility borrar kan även användas i en kombination av liten låda körningar (även känd som hasar), laterala hasar eller frekvensfilter och fem yard blandar som ändras i tio yard sprintar. Skyttlar och hasar kan också användas som en cool-down övning vid avslutad utbildning för att jobba på "explosivitet," ett drag som kommer att bidra med både snabbhet och fotarbete.