För inomhus roddare utbildning, behöver du en del av utrustningen. En roddare eller roddmaskin är en låg-to-the-marken apparaten brukar finnas bland löpband och motionscyklar på ditt lokala gym. Du kan också köpa en roddare för hemmabruk. Roddare har ett svänghjul framme, ansluten till en kedja och handtag, som en gräsklippare pull starter men större. En skjutbar sits gör att du kan glida bakåt när du drar i handtaget i magen.
Flesta inomhus roddare erbjuda olika nivåer av motstånd, som du satt med en spak på svänghjulskåpan. Ofta kan du välja från nivå 1 till 10, där 10 är den svåraste.
Technique
Ställ motståndsnivån lågt att starta. Sitt på stolen och fäst ner fötterna med de medföljande remmarna. Skjut fram på sätet, böja på knäna och höfterna, tills du kan hålla i handtaget på magen nivå med utsträckta armar. Håll ryggen rak. Du är redo att dra. Din underkroppen kommer att ge effekt innan du överför jobbet till överkroppen. Skjuta ifrån med hälarna först, räta på benen, luta sig tillbaka en aning och dra i handtaget i övre magen, i den ordningen. Du har slutfört en stroke. Benen ska vara raka innan du avslutar dra med armarna. Omvänd förslaget att återgå till utgångspunkten och upprepa.
Performance Feedback
Många inomhus roddare är utrustade med en ergometer, en elektronisk apparat som mäter din hastighet, distans och effektuttag. Du kan enkelt läsa ögonhöjd digital skärm som du tränar. Displayen visar den totala tid du har rott, din totala sträckan och kraften som genereras i watt, vid varje slag. För varje slag, beräknar ergometer också din takt över 500 meter. Om displayen visar 1:55 efter en stroke, då du skulle åka 500 meter på en minut och 55 sekunder om varje slag var precis som att en. Många ergometercyklar visar annan information, såsom brända kalorier och slag per minut. Addera Working Out
Du kan ro i måttlig takt under lång tid eller vid en hård takten för en kort tid. Du kan ro intervaller, rodd lätt, sedan hårt, så lätt, så hårt igen. Några entusiastiska roddare ansluta sina ergometrar till sina datorer och tävla mot andra idrottare i virtuella tävlingar. Andra kombinerar intensiva skurar av rodd med gymnastik eller styrketräning.
Periodvis testa dig själv hjälper dig att spåra dina framsteg. Välj helt enkelt en distans och ro det så snabbt som möjligt. I konkurrenskraftig utomhus rodd, ras längder varierar från 500 till 2000 meter och längre.
Fördelar Addera
Enligt Concept2, en ledande inomhus roddare och ergometer tillverkare, är rodd en av de bästa aktiviteter för allround fitness eftersom det fungerar överkroppen, underkroppen och hjärt-kärlsystemet. Det främjar också grundläggande styrka, som din rygg och magmuskler måste vara engagerade för att skydda din rygg. Dessutom innehåller riktig rodd tekniken ett komplett utbud av rörelse, som uppmuntrar kroppen att stanna flexibel.
Beyond fysiska fördelar, sätter rodd dig i kontakt med en gemenskap av idrottare. USRowing har kontaktuppgifter till rodd klubbar i nästan varje stat (se Resurser).