hantel axeln bortförande övning fungerar deltoideus muskler, vilka är de yttre axel muskler. Denna muskelgrupp är viktigt för rock klättrare som svaga axel muskler kommer dramatiskt hindra klättrare "uthållighet nivå. Under en rock klättra, måste idrottaren utnyttja hans axel muskler att klättra på bergväggen.
Att börja detta arbete samlar en uppsättning lätt att medeltunga hantlar. Var noga med att inte lyfta för mycket vikt eftersom detta skulle kunna skada din axel muskler eller orsaka skada på rotatorkuffen. Stå med fötterna axelbrett isär och placera en liten böj i knäna för att avlägsna överflödig vikt från nedre delen av ryggen.
Håll hantlarna ner längs sidorna med handflatorna vända mot kroppen och tummarna pekar mot väggen framför dig. Lyft båda armarna samtidigt tills armbågarna är något lägre än dina axlar. På toppen av denna rörelse handflatorna kommer att ställas inför marken. Håll denna position i tre sekunder innan sakta återvända vikten tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna rörelse för tre uppsättningar av 10. Addera Chin-Ups
chin-ups fungerar deltoids, biceps och bröstmuskler, som alla är avgörande för en klippa klättrare uthållighet som överkroppen ständigt utmanas vid manövrering. Denna övning kan utföras hemma eller i gymmet som den enda del av utrustning som behövs är en chin-up bar, som kan köpas på alla hem fitness butik. Håll baren så handflatorna är vända
mot dig och håll armbågarna nära sidan av din torso. I en jämn och kontrollerad rörelse, lyfta underkroppen upp mot taket tills hakan är en tum ovanför baren. Håll i tre sekunder och sakta sänka din kropp tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna rörelse för två uppsättningar av åtta.
Knäböj
Knäböj engagera quadriceps, hamstrings och skinkor. Dessa muskelgrupper är viktigt att stabilisera en klättrare samtidigt på en vertikal vägg. Eftersom klättrare får endast ha flera inches värde av fotutrymmet, deras underkroppen måste ha över genomsnittet uthållighet att säkert stödja klättrare "kroppsvikt. Med fötterna sex inches bredare än dina axlar
Stand och slappna av axlarna . Håll huvudet vänd mot väggen framför dig och placera en liten böj i knäna. Sakta sänka din kropp som om du satt i en stol. Var noga med att inte låta knäna passerar tårna eftersom detta kommer att orsaka överkroppen att luta sig framåt och placera alltför stor belastning på korsryggen. Sakta driva igenom hälarna på fötterna för att återgå till utgångsläget. Upprepa denna rörelse för tre uppsättningar av 20.