styrketräning kommer att bygga en persons muskler, kommer Spänst möjligt för en person att hoppa högre och muskler tåg att bli snabbare. Handlingen i hoppning involverar böjning av knäna, vilket gör att musklerna att sträcka. När benen är utsträckta, detta gör musklerna kontraktet. Spänst bygger bort av denna teori.
Frekvens
Spänst träning bör göras två eller tre gånger i veckan. Genom att göra detta, har idrottaren tid att låta musklerna återhämta sig från träningen. Följ en dag med styrketräning med låg intensitet Spänst eller hålla bort helt. De ömma muskler kommer inte att gynna så mycket som färska muskler.
Nivåer
Spänst har olika nivåer beroende på en persons förtrogenhet med denna typ av utbildning samt fysisk förmåga. Nivån är beroende av det antal gånger den tävlande rör vid marken. Enligt Sport Fitness Advisor, bör en nybörjare beröra marken 80 till 100 gånger, ett mellanting mellan 100 och 120 gånger, och en avancerad trainee mellan 120 och 140 gånger per träningspass.
Övningar
för basket, kommer plyometric övningar bli mer inriktad på underkroppen eftersom det finns så mycket hoppning inblandade. Dessa kommer att innefatta djup hoppar, när en person hukar sig ner och explosivt hopp, och enda ben hoppar. Vissa arm plyometric övningar kan också användas eftersom detta kan hjälpa till med att skjuta basket.
Överväganden
En idrottare gör styrketräning bör växla hög och låg intensitet och muskler grupper med Spänst träning. Till exempel följer lägre utbildning kropp styrka med överkroppen Spänst nästa dag. Gör inte utövar din kropp är inte redo för eftersom det kan sätta stress på lederna och orsaka skador. Dessutom är tung plyometric träning rekommenderas inte för yngre tonåringar eftersom de fortfarande växer och det kommer att sätta stress på lederna.