Kompletta övningar och träning ordentligt. Träning och repetitioner är utformade för att stärka specifika muskelgrupper för att förbättra on-the-fältet prestanda. Om repetitioner inte görs enligt instruktionerna, kan spelarna riskera att inte ge specifika muskelgrupper den uppmärksamhet som behövs. Klämma ut några extra repetitioner är värdelös om du inte använder rätt form.
P Om det alls är möjligt, aldrig flytta ner i vikt. Genom att öka vikter, kan du förbättra framgångsrikt din styrka och hållbarhet av dina muskler. Enligt Critical Bench hemsida, kan använda samma vikter öka något hållbarhet och kommer säkert att bidra till att behålla muskler vunnits, men minskande vikter kommer att orsaka muskel förlust, och kan avsevärt öka din chans att få skadade på grund av förlust i muskel hållbarhet.
Få en personlig träning från en tränare. Nästan alla högskolor i dag, oavsett nivån eller kvaliteten eller deras fotboll program, har en tränare vars jobb är att förbättra din styrka och hållbarhet. Utnyttja sin kunskap för att bidra till att förhindra en skada uppstår, han kan skapa en träning anpassad till dina styrkor och svagheter
Nutrition
Start och följa en ordentlig näring. kost som kommer att göra det mesta av din träning. Den mängd kalorier du behöver kommer att variera på dina mål, storlek och position, enligt Body Building hemsida, kan vissa defensiva linemen konsumera så många som 5.000 till 6.000 kalorier dagligen. Din tränare bör kunna planera en näringsriktig kost som uppfyller dina och din tränarens mål.
Balansera ditt näringsintag. Som en fotbollsspelare, kommer du att använda många olika typer av energi, så det är viktigt att hålla en hälsosam balans av näringsämnen i ditt system hela tiden. Enligt min matdagbok, är protein viktigt för att öka anaerob energi, som används i de kortsiktiga skurar som är avgörande i fotboll, kolhydrater är ett bra bränsle för aerob energi, som är leverantör för långvarig muskel användning <. br>
rutiner och praxis
Håll en varierad regim. Även om det är viktigt att fokusera på specifika muskelgrupper, vara försiktig med vanemässigt fylla samma dagliga träningspass. Enligt Critical Bench, kan detta avsevärt minska den hastighet med vilken kroppen lägger muskler.
Ta dig tid att värma upp och kyla ner. Styrketräning är värdelös om dina muskler är skadade eller skadade. En LIVESTRONG artikel om fotboll träning tips påpekar vikten av korrekt stretching muskler före och efter träning, och låta ditt lugn puls innan du slutför ett träningspass. Addera