Hur få snabbare fötter

Ökad foten hastighet är målet för många idrottare. Ökad fot hastighet kommer att förbättra prestanda i de flesta sporter. När vi hänvisar till fots hastighet, talar vi om linjär hastighet och smidighet eller möjligheten för kroppen att ändra riktning. Om du vill öka din fot hastighet, du kommer att behöva sätta in några allvarliga tid och ansträngning. Se till att du är fysiskt och mentalt redo innan du börjar träna. Saker du behöver
Agility stege
Hopprep
Visa fler instruktioner
1

förbättra din conditioning. Bättre konditionering i sig kommer inte att förbättra din fot hastighet, men det gör att du kan spendera mer tid på träning och tränar. Genom att förbättra dig conditioning, kommer du också mindre trött som en lek eller tävling fortskrider och du kommer att kunna springa snabbare på slutet. Förbättra din konditionering avser både allmän fysisk beredskap och sport-specifika konditionering.
2

Utnyttja plyometric utbildning, eller utbildning för explosivitet. Din plyometric utbildning bör bestå mestadels av hoppövningar såsom box hopp, djup hopp, tuck hopp och Split squat hopp. Genom att öka din nedre kroppens förmåga att explodera, kommer du att öka din kropps förmåga att accelerera och ändra riktning.
3

Förbättra din bålstabilitet. Oavsett hur snabbt dina fötter är, kommer du att ha problem med att ändra riktningar om din kärna inte är tillräckligt stabilt för resten av kroppen att följa. Träna för bättre bålstabilitet genom knäböj, marklyft, lyftutrustningar, plankor, crunches och rygglyft.
4

Tåg med en agility stege. Du bör använda olika övningar framåt, bakåt och i sidled genom stegen.
5

Tåg med ett hopprep. Hoppa rep är en av de mest kraftfulla träningsmetoder för att öka fot hastighet. Det kommer att lära dig att vara lätt på fötterna och explosiva.