De två huvudsakliga syften för att utveckla conditioning kvalitet kärna är att öka förmågan att ta en punch och skydda dina vitala organ, samt att utveckla styrka och hastighet i dina rörelser och slag. Enligt David Grisoffi artikel "Punch Proof Mage," den starkare en boxare kärna, är det mindre sannolikt hans motståndare att skada vitala organ huset i buken såsom lever, njurar, mjälte och tarmar.
övningar
Förutom vanliga isolerade abs övningar, kommer någon övning som kräver hjälp av nedre ryggen och magen tillsammans arbeta för att bygga en stark kärna. Inkludera crunches medicin boll och sit-ups, benlyft, rygg valv och broar sida, liggande broar och laterala broar för att stärka buken muskler. Boxers behöver inte bara styrka utan måste bygga explosiv kraft. Därför kan du också använda dig av flera tekniker styrkelyft såsom vägda knäböj, marklyft, rensar och makt rengör.
Utrustning
Många kärna conditioning övningar kräver inte mycket utrustning, men du bör ha medicin bollar och bollar stabilitet. Om du införliva ett lyft regim, få en olympisk lyft bar och flera vikter från 2 1/2 till 45 pounds. Enligt Ross Boxing
Frekvens
, ett allmänt respekterade boxning konditionering webbplatser, boxare bör omfatta specifika övningar kärna conditioning i sin träningsrutin tre gånger i veckan och roterande dagar på och av. Over-utbildning kan leda till trötthet och skador och eventuellt påverka din prestation i ringen.
Missuppfattningar
Två vanliga missuppfattningar är att mage är de enda muskler du behöver utöva för kärnan, och att minska magen fett undantagslöst innebär starkare buken muskler. Även abs är den mest synliga delen av kärnan, måste du också fokusera på den nedre delen av ryggen och stödjande muskler.