Idén att uppnå en högre nivå av kondition och prestanda genom att musklerna i kroppen att förlänga strax före entreprenad, vilket är kärnan i Spänst, har funnits i årtionden, om inte längre. Ordet Spänst först började användas på 1960-talet av idrottsmän för att beskriva denna typ av träning. Spänst har inte haft hög prioritet för vetenskapliga studier, så det finns inget definitivt beslut om huruvida de är mer fördelaktigt än skadligt.
Teori
En muskel som sträcks, contracting excentriskt, precis innan den förkortas, vilket krymper koncentriskt, kommer att producera en större kraft, på grund av den elastiska potentiell energi som lagras i den sträckta muskler. Plyometric övningar använder denna grundläggande idé kontinuerligt, genom att tvinga en ökad belastning på stretching muskeln. En upprepning av dessa övningar kommer att kraftigt minska tiden mellan de koncentriska och excentriska rörelser av muskler, så att en idrottare att hoppa högre, springa snabbare eller punsch hårdare.
Typer
Plyometric övningar är åtskilda av kroppsytan, såsom övre och nedre kroppen, och intensiteten i övningen, från låg till hög. En låg intensitet underkroppen träning skulle vara en tuck hopp, där du hoppar från en stående position och stoppa benen upp när du hoppar upp. En hög intensitet underkroppen träning skulle avgränsande över 20 meter snabbt, upprepa övningen fyra gånger. Addera hastighet Workout
En plyometric hastighet träning innebär utövar underkroppen, benen. Genom att bygga upp kraften i benen, kommer du att öka ditt totala hastigheten och kör prestanda, samt hoppförmåga. En låg intensitet utgångspunkt innebär squat hopp, utförs genom att stå på ett ställe, hoppa upp och hugg benen under dig innan du landar. Utför fem till 10 i ett set och gör något till tre uppsättningar. Gå vidare till tvåbenta bunny humle, hoppa upp och framåt med båda fötterna och landning på båda fötterna. Upprepa detta fem till 10 gånger i ett set, göra något till tre uppsättningar. Slutligen kommer avgränsande 30 till 40 meter, en till tre gånger, avsluta träningen. Som med alla former av motion och träning Addera Safety
, det finns några allvarliga risker förknippade med Spänst. Risknivån eller säkerhet som är associerad med Spänst kan variera beroende på frekvens, intensitet och längd på övningen. Den allmänna uppfattningen är att innan du försöker Spänst, måste du vara i bra form. Att kunna sitta på huk två gånger din vikt och benpress 2 1/2 gånger din vikt är bra indikatorer som vanligen används.