Snabbaste sättet att öka din vertikala Leap

Den vertikala språng är en av de äldsta och mest använda tester för prestationsförmågan. Som ett resultat, många idrottare försöker förbättra deras vertikala språng. En vanlig missuppfattning att utbilda vertikala språng är att starka kalvar kommer att producera en hög vertikal språng. Även starka kalvar hjälp, hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen är primärt ansvariga för denna åtgärd. Instruktioner
en

Utför 50 repetitioner rytm knäböj. Från tre veckor före testning din vertikala språng utför dessa en gång per vecka. Utför 50 kvartal knäböj så snabbt som möjligt. För de första 10 reps explodera upp till tårna, och för nästa hålla fötterna platt. Alternera mellan dessa två metoder tills du fyller 50 reps. Den sista gången du utför denna träning bör vara 4-6 dagar innan du testar din vertikala språng.
2

Stärk din bakre kedjan. Den bakre kedjan av muskler, eller hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen, är i första hand ansvarig för din hoppförmåga. För att stärka din bakre kedjan bör du utföra marklyft, knäböj, drar rack och förlängningar höft.
3

Sträck höftböjarmuskelaturen. Många människor har snäva höftböjarmuskelaturen som skapar friktion som du måste kämpa mot när du hoppar. Genom att lossa dina höftböjarmuskelaturen mindre energi går till spillo och din vertikala språng kommer att vara högre. Det finns många sträckor som kan användas, exempelvis utfall är en effektiv stretch för höftböjarmuskelaturen. Du bör sträcka på höftböjarmuskelaturen omedelbart före testa vertikala språng.