skor
Motion kläder
hår slips, om så är lämpligt
Water
elektrolytvätska (Gatorade, Powerade, etc.) katalog Snack Heypoker gel, om önskad
Sport-specifik växel (batonger, spjut, etc.)
Visa fler instruktioner
1
Förbered din kost. Veckan innan ett spår träffas är inte rätt tid att börja lägga till nya livsmedel eller drycker till din diet. Stick med mat du känner väl och öka mängden kolhydrater (bröd, pasta) du äter. För idrottare som normalt drabbas "väggen" under sina evenemang, som är vanligt i händelser som maraton, är det klokt att "carbo-load" (som att äta en stor middag på främst kolhydrater natten innan en händelse) under dagen före loppet. Detta hjälper att minska känslan av att slå i väggen och bygger glykogen butiker i musklerna. För kortare händelser som de i typiska spår möter, är det inte tillrådligt att ladda upp på kolhydrater eftersom det är mindre vanligt att idrottare att slå i väggen under denna typ av händelse. Så om ditt evenemang är en av uthållighet som maratonlopp, försök att hålla din pre-event måltider i samma storlek som du brukar äta, bara med en större andel kolhydrater.
2
Förbered din kropp. Detta innebär ökad hydrering (vatten, elektrolyt drycker, koffeinfria drycker som örtteer, etc.) under veckan fram till mötet, samt ordentlig stretching. Uttorkning påverkar allvarligt en idrottares förmåga att utföra, och i vissa fall kan vara livshotande. Hydrating under dagarna före mötet kan både hjälpa dig att undvika att bli uttorkad på dagen för mötet och kan också hålla dig från över-drickande precis innan ditt evenemang. Dricka för mycket vätska precis innan en händelse kan orsaka en obehaglig känsla i magen när du börjar träna.
Medan forskningen har ännu inte slutgiltigt bevisa att stretching före och efter träning förebygger skador och förbättrar prestanda, kan det bidra blod och syre till musklerna när det görs på rätt sätt. Sträck varje muskelgrupp på båda sidor av kroppen (din coach eller tränare kan hjälpa dig att lära sträckor), håller vardera 10 sekunder på bara längden där du känner stretch. Stretching för långt kan skada muskler, så om du har någon smärta, sluta omedelbart.
3
Förbered genom att koppla av. Veckan innan en händelse är en bra tid att kona ner dina kör avstånd och dra tillbaka din styrketräning. "Överträning" är ett fenomen där idrottare pressar sig för hårt innan en händelse, och sedan drabbas försämrad prestanda som följd. Under-utbildning kan ge bättre resultat än över-träning, så här veckan innan evenemanget är viktigt att låta kroppen vila och läka.
P Detta är också en tid för att få din hjärna redo för tävlingen och för att lugna själv så att du kan göra ditt bästa på dagen för mötet. Veckan är innan inte en tid för att lägga till nya övningar eller aktiviteter, men det är inte en tid att vara stillasittande heller. Fortsätt röra och göra ljusa praxis ditt evenemang eller händelser, men hålla det lättare än dina andra träningsveckor.
4
Plan för dagen själv. Packa väskan kvällen innan med alla redskap du kan behöva, liksom några objekt nöd du kan behöva, speciellt astmainhalatorer om det är lämpligt för dig. Överväga att lägga en tröja för kallt väder, en regnrock, tejp, plåster för gnugga fläckar i dina skor eller någon annanstans, och kanske en mobiltelefon för nödsituationer, om det är en säker plats att förvara den. Förbered dina mellanmål (bara saker som du äter ofta under träning), vattenflaskor, sport geler om du använder något, och vad växel din sport kräver att du ta med. Också planera din outfit. Om mötet inte kräver uniformer, håll dig borta från bomullskläder eftersom detta kan suga upp svett och få dig att kyla lättare mellan händelser och eventuellt sakta ner dig under ditt evenemang. Du kan överväga att lägga ett extra par strumpor i händelse av regn, och om du har långt hår som kommer att behöva kopplas tillbaka, kanske ett extra elastiskt komma till hands.