sneakers
Bekväma kläder för att utöva
Visa fler instruktioner
1 Walking är en stor övergripande motion och ett utmärkt sätt att smala lår och glutes.
Införliva mer promenader i dina dagliga aktiviteter för smala lår och glutes. Gå på ett löpband om så önskas eller gå igenom ditt närområde eller närliggande park i minst 30 minuter varje dag fem gånger i veckan. Stranden är också ett bra ställe att gå som sanden lägger extra motstånd.
2 Lägg mer frukt till din diet.
Ändra din kost så att du konsumerar mer frukt, grönsaker, fullkorn och spannmål och magert protein. Detta kan ske långsamt så att du inte känner dig berövad. Även om du kan känna dig fri att unna dig en gång i veckan, bör din dagliga kost inkluderar inte saker som snabbmat och stekt mat, högförädlade livsmedel och objekt som innehåller höga mängder av vitt socker.
3
Få in en rutin för att lägga till övningar som tonen lår och glutes minst tre gånger i veckan, men du kommer att se mer märkbara resultat snabbare om du lägger till sådana övningar för att din dag fyra eller fem gånger i veckan. Knäböj är en utmärkt firming övning. Stå med fötterna lite mer än höft bredd isär. Böj knäna så långt ner som möjligt, som om du sitter och upprepa fem gånger innan du arbetar dig upp till 10 eller 15 repetitioner.
4
Lägga benlyft, inre hissar lår och knä benlyft till din träning rutin kommer också dramatiskt förbättra utseendet på dina glutes och lår. För benlyft, stå med fötterna bekvämt isär och håll på en vägg för stöd. Lyft ett knä tills låret är parallellt med marken och håll och räkna till fem, hålla foten från golvet. Sakta sänker benet och upprepa med andra benet, upprepa tre gånger för varje ben tills du kan arbeta upp till sex reps per ben Addera
.