Värm upp innan de vidtar någon fysisk aktivitet. Fotboll warmups består typiskt av halvfart övningar som Carioca för fotarbete, den höga knä hoppa, lateral shuffle och steglängd-outs. De flesta lag innehåller statisk och ballistisk stretching i sina warmup rutiner och generellt göra samma sak under den svalnat efter sin träning. Bortsett från att förhindra skador, möjliggör ordentlig stretching en fotbollsspelare att utveckla större flexibilitet och större smidighet på fältet.
Arbetsbord
Fotboll konditionering ställen lika betoning på uthållighet och explosivitet. En genomsnittlig fotboll spela varar ungefär åtta sekunder, under vilken tid spelarna förväntas gå alla ut. Spelare måste ha uthållighet att göra detta under loppet av ett helt spel. Arbetsbord borrar inkluderar gassers och tidsbestämda 110S, där spelarna löper från slutet av ena änden till den andra zonen mållinjen inom en utsatt tid. En annan övning är buss, där spelare, uppradade längs en mållinje, måste sprint till 5 yard linjen och tillbaka, sedan sprint till 10 och tillbaka, och så vidare. Denna övning fungerar på explosivitet och kursändring. Addera ditt Tyngdlyftning
Styrketräning är viktigt på alla nivåer av konkurrens och på alla positioner. De flesta teamen använder explosiva, olympisk stil liftar, varav knäböj och rensar, att utveckla lägre kroppen styrka, medan övningar såsom bänk och pressar axeln och hammaren curl bygga överkroppen styrka. Vissa styrka tränare förespråkar användning av hantlar under skivstänger att isolera muskelgrupper under bänkpress. Användningen av motstånd band är ett alternativ eftersom banden lägger mindre belastning på lederna. Andra användbara övningar inkluderar den rumänska marklyft, plyometric hoppar, skuldra axelryckning och sittande raden.