Armhävningar är en vanlig kroppsvikt övning som främjar styrka och muskulär uthållighet i överkroppen, speciellt bröst, axlar, triceps och biceps. En vanlig push-up utförs genom stötta kroppen upp på tårna och händer, med armarna och ryggen rak, sänker bröstkorgen till marken och sedan skjuta kroppen tillbaka till utgångsläget. Det finns många varianter av armhävningar som kan öka svårigheten av övningen. Till exempel innebär kläpp armhävningar driver upp från det nedre läget explosivt och sedan klappa händerna snabbt innan stödja dig i det övre läget. En variant av en vanlig push upp Handstand push up. Plantera dina händer sex inches från en vägg och sedan sparka upp fötterna så att du är i ett handstående med benen vilande längs väggen. (Om du har bra balans, behöver du inte använda en vägg.) Sänk huvudet till marken och sedan trycka tillbaka upp till full armförlängning. Handstand armhävningar är en mycket svår skuldra motion.
Pull ups och Chin Ups
ups Pull och ups hakan är överkroppen övningar som utförs genom att hänga från en bar och sedan dra kroppen upp med styrkan av den övre kroppen, så att hakan är ovanför baren. Pull ups utförs med en overhand grepp (handflatorna vända bort från dig) och fokusera på att stärka musklerna i rygg och axlar. Chin ups utförs med en lömska grepp (handflatorna mot dig) och fokusera på biceps. Benen kan placeras på en stol för att göra övningen lättare, eller använda ett viktbälte att öka svårigheten. Finns totalt
Burpees
Burpees -kropp styrka och konditionering övning vanligen används i brottning, men de fungerar bra för MMA träning också. Börja står med armarna längs sidorna, och sedan sitta på huk och röra händerna i golvet. Sparka benen tillbaka till den övre positionen av en push up, göra en fullständig push up och sedan hoppa tillbaka till hukande ställning. Slutligen, hoppa i luften från din knäböj och samtidigt kasta armarna upp och klappa bakom huvudet. När du landar från hoppa, kommer du att vara tillbaka i utgångsläget. Du kan utföra uppsättningar genom att göra så många burpees som du kan i trettio sekunder eller en minut.