del av att kunna hoppa högt kommer från att ha starka quadriceps musklerna i benen. Dessa är de musklerna på framsidan av låren. Ett av de mest effektiva sätten att stärka dina quadriceps är genom att göra knäböj med vikt. Du kan använda en bar vilar på dina axlar eller vikter som hålls i handen för denna övning. Börja med att placera skivstången på axlarna eller genom att greppa vikter i händerna. Sakta böjer knäna medan samtidigt hålla ryggen rak. Det ska se ut lite som om du sitter i en stol. Längst ner i rörelsen, bör benen vara nära parallell med marken. Paus i botten och sakta lyfta tillbaka upp till stående. Detta är en mycket enkel övning en gång du lär rörelsen. Men se till att utföra det korrekt som det är lätt att skada dig själv. Om du upplever någon smärta när du använder vikt sedan bara använda din kroppsvikt. Upprepa 12 till 15 gånger i tre set.
Jump Knäböj
Jumping är en explosiv rörelse. Du måste träna dina muskler att skjuta snabbt. En enkel övning för att åstadkomma detta är den jump knäböj. Utför en knäböj som i föregående tips, men utan vikt. När du når botten, explodera uppåt så högt du kan. Så fort du landar, upprepa knäböj ner. Gör detta minst 15 gånger i rad för en uppsättning. Vila och upprepa sedan tre gånger.
Kalv Höjer
När du upprepade gånger hoppar snabbt, som om du hoppar av en rekyl som studsar flera gånger, du använder vadmusklerna mycket mer än dina quadriceps. Du vill stärka dessa vadmusklerna precis som du vill stärka dina fyrhjulingar. Knäböj bidrar till att stärka vaderna något, men för att verkligen stärka dem bör du rikta denna muskelgrupp. Detta kan enkelt göras med kalv, eller tå, väcker. Innehav i vikt i dina händer, placera båda fötterna på ett steg med hälarna hängande över kanten så bara tårna är på steget. Lyft upp och ner 20 till 25 gånger för tre uppsättningar. Denna rörelse kommer att vara mer effektivt om man gör det långsamt.
Hopprep
Hoppa rep är ett utmärkt sätt att träna vadmusklerna att reagera snabbt. Räkna med att spendera minst 20 minuter hoppa rep för att få maximal effektivitet. Du kanske vill ha musik eller en TV för att titta på när det kan bli lite tråkigt bara att hoppa upp och ner i 20 minuter eller mer.
Jump skor
Jump skor har blivit ett populärt och effektivt, sätt under de senaste åren för att öka din vertikala hoppa. Skorna ser lite ut som något en clown skulle bära, men i grunden är de en traditionell sko med en plattform på bollen av skon som lämnar hälen hängande i luften. Detta bidrar till att stärka dina vader, quadriceps och muskler hamstring och förbättra din vertikala rörelser medan du helt enkelt gå eller springa.