Medan en traktor däck kanske inte är det första man kommer att tänka på när du tränar, de är ett effektivt sätt att bygga hela kroppen styrka och kardiovaskulär uthållighet. Det finns två huvudsakliga övningar som involverar stora däck, däck vända och slägga strejker.
Däck vända bygger kroppens totala makten genom att simulera kraften rengöra och skjut press skivstång övningar på en gång. Ur en kämpande perspektiv, bidrar detta bygga starkare nedtagningar och takedown försvar. Börja hukande strax utanför däcket med fötterna ihop och händerna tag i däcket med ett grepp som är bredare än axelbredd. Baken ska vara nere och hakan ska vara nära däcket. Använda benen som bas för makten, stack upp däcket. Nu, böja lite på knäna, skjut däcket över förrän det har vänt helt.
Slägga swing är en effektiv övning för att bygga slagstyrka i axlar och rygg. Stå över däcket med en slägga, stapplade fötter och något bredare än axelbredd. Ta tag i släggan som vanligt och gunga i en cirkulär rörelse, låta den studsa däcket innan svänga igen. Du kan göra detta för repetitioner eller tidsintervall. Addera Hurricane Utbildning
Hurricane utbildning är en populär form av blandning högintensiv konditionsträning med styrketräning övningar. Börja med att utföra en varm-up körning i flera minuter. Efter att stänga till en serie av vikt och kroppsvikt övningar, oftast två eller tre. När du har utfört de styrkeövningar, växla tillbaka till konditionsträning och utföra det på en hög intensitet i 20 till 30 sekunder. Upprepa med samma övningar två eller tre gånger innan man går vidare till en annan serie övningar. Det bör finnas minst två eller tre serier av övningar.
300 pass
300 pass är effektiva för att bygga styrka och uthållighet. Namnet 300 kommer från det totala antalet upprepningar som utförs, oftast på 6 till 10 olika övningar med 30 till 50 upprepningar av varje. Dessa övningar kan använda kroppsvikten, hantlar eller skivstänger. Det viktiga är att gå från en övning till nästa med liten eller ingen vila.
Inte bli besviken om du behöver ta pauser mellan de första gångerna du gör dessa pass eftersom de är svåra. Försök att alternativa muskler som håller på att utarbetas som utför pull-ups, sedan död hissar, följt av armhävningar. Vid användning av vikter i en 300 träningspass, hålla dem tända och koncentrera sig på att upprätthålla korrekt form innan du lägger tyngd. Addera