sammansatta övningar stressen stora muskelgrupper i motsats till isolering övningar som fokuserar på en specifik muskel. Dessa övningar kommer att producera och stimulera mer muskeltillväxt än någon annan styrketräning rutin genom att införliva fler muskelfibrer och muskelgrupper.
Sammansatta rörelser utnyttjar flera leder som kräver användning av många stora muskelgrupper genom en rad motioner och räckvidd och samtidigt öka flexibiliteten. Till exempel kräver bänkpress användningen av bröstmuskulaturen, men också de axlar, triceps och biceps som sekundära och support muskler.
College fotboll program använder sammansatta övningar för att utveckla funktionella fart och kraft. En rinnande baksida, till exempel, måste snabbt kunna reagera, undgå tacklingar, och sprint igenom.
Plyometric övningar
Spänst är övningar som hjälp och tåg muskler för att uppnå maximal kraft på mycket kort tid. Detta görs genom en term som kallas "stretch reflex" av muskeln. Övningarna främja maximal effekt genom att träna musklerna att reagera och sträcka dynamiskt och snabbt genom en kombination av balans och styrka rörelser. Idrottare kan utveckla snabbhet och kraft genom dessa övningar som innefattar ett stort av rörelseomfång.
En plyometric övning innehåller en tuck hopp som kräver står med båda fötterna stadigt på marken, hoppa upp så högt som möjligt och samtidigt hugg knäna i tätt mot bröstet, landa på båda fötterna och omedelbart upprepa rörelsen.
Sprint Borrar
Sprint borrar kritiska delarna av hastighet träning . De bygger explosiv kraft och utveckla uthållighet och samtidigt utveckla muskelstyrka. Den "stop and go" åtgärder krävs för acceleration och stopp i hastighet borrar utvecklar de egenskaper som krävs för att spela spelet. Coacher också använda dem för att mäta och spåra hastighet och framsteg av spelarna.
Sprint borrar inkluderar buss kör och självmord sprint.