Hur man tränar för skidåkning med Stand Up Paddleboarding

Stå upp paddleboarding, även känd som SUP, liknar surfing men ryttare använder en lång paddel för att driva sig genom vattnet. Surfar främst reserverad för havet och vågorna, kan SUP utföras på varje organ av vatten, såsom floder och sjöar. Ännu bättre, är SUP en bra sommar tidsfördriv som efterliknar skidåkning-specifika rörelser. Även relativt nya, motionärer upptäcker SUP eftersom det är lätt att bemästra, ger en bra träning och kan utföras i olika miljöer. Skidåkare, såsom Olympian Julia Mancuso, använd SUP behålla ski kondition under sommarmånaderna, enligt ESPN.com. Liknar skidåkning, stå upp paddleboarding utvecklar muskelstyrka i kärnan, överkroppen och benen samt behålla kondition. Skidåkning kräver också balans och smidighet, eller mul-till-fot snabbhet. Eftersom den instabila vattenyta härmar villkor skidåkare stöter på en sluttning, är samma snabba rörelsemönster återskapas. Saker du behöver
Stand up paddleboard
Paddla
flytväst eller koppel
Badkläder
Vatten
Visa fler instruktioner
Stand Up Paddleboarding Ski-Specific Flyttar Antag
1

en atletisk hållning. Liknar skidåkning, placerar atletisk hållning på en paddleboard fötterna skuldra avstånd med anklarna böjs. Som vrister flex, höfterna sjunka under hälarna. Detta imiterar pressa smalbenet på framsidan av en pjäxa medan resterande upprätt i bålen.
2

Använd torso rotation för att inleda och avsluta stroke. Begrava paddelbladet vid näsan av paddleboard och med raka armar för att flytta paddeln mot hälarna orsakar bålen att rotera. Denna rotation ingriper magmusklerna samt stärka överkroppen.
3

Practice tyngden från sida-till-sida med hjälp av subtila tryck-manöverrörelserna liknande viktning och un-viktning tekniker används vid skidåkning. Denna rörelse använder samma balans kontrollen finns i skidåkning särskilt vid påbörjande av en sväng.
4

Införliva flyttar styrketräning medan ridning på paddleboard. Armhävningar, sit-ups och stående arbetsställningar yoga, såsom krigare, inte bara efterfrågan styrka i övning-specifika muskelgrupper, t.ex. quadriceps och biceps, men ingriper musklerna i fötter och vrister för att hålla balansen på paddleboard.
5

Använd avståndet att öka aerob eller hjärt uthållighet. Paddla non-stop i 30 minuter. Alternativt, välj en punkt i avstånd som turn-around och paddla non-stop till punkt och tillbaka.