Hur till Öka Vertical Leap hemma

Förbättra din vertikala språng behöver inte innebära dyra gym avgifter. Det finns flera övningar du kan göra hemma som, om det görs regelbundet, kan öka din benstyrka. Inside Hoops rekommenderar att du gör vertikala språng testar endast fyra eller fem dagar i veckan. Försöker träna varje dag kan lämna dig trött och öm och mindre benägna att hålla fast vid ditt träningsprogram. Börja med ett par repetitioner av varje av dessa övningar och göra mer som din styrka bygger. Börja alltid med sträckor och en varm-up. Saker du behöver
Vikter (tillval) katalog Step eller låda
stol eller bänk
Visa fler instruktioner
1

Knäböj är en av de bättre övningar för att öka den totala höjden på hoppa. Du kan skörda samma fördelar utan vikter genom att göra flera repetitioner. Stå med ryggen rak och benen något isär. Håll ryggen rak, böj dig långsamt som om du skulle sitta ner. Håll knäna ovanför fötterna och böj tills knäna är i 90-graders vinkel. Sakta stiger tillbaka till stående läge. Inne Hoops rekommenderar att du börjar med 15 repetitioner, men tänk på att sluta om du känner obehag.
2

Utfall kan ske utan vikter eller medan du håller hantlar. Du kan ersätta böcker eller andra föremål hushåll istället för vikter. Från en stående position, flytta din vänstra benet framåt samtidigt som den andra på plats. Håll överkroppen upprätt. Fortsätt att röra hela överkroppen framåt tills knät på vänster ben är i en rät vinkel. Din högra ben bör utvidgas bakom dig och nästan rakt på knäet. Stå tillbaka upp och upprepa övningen med höger ben framåt.
3

Toe höjer arbete för att stärka vaderna. Stå på kanten av något som liknar ett steg eller en stadig låda med den bakre halvan av fötterna hängande utanför. Sakta höja dig på tårna innan den sänks så långt du kan. Du kan öka denna övning svårighet genom att hålla vikter.
4

Step ups stärka dina quadriceps, musklerna på framsidan av låren. Stå framför en stadig bänk eller stol och placera ena foten stadigt på sätet. Ställ dig på sitsen och sedan tillbaka till golvet och upprepa med andra benet. Denna övning kan också göras medan du håller vikter för ökad svårighet. Du kan också hitta en större yta att kliva upp.