Baseballs, softballs eller fotbollar
Glove
kirurgisk slang
Visa fler instruktioner
1
Gör stora arm cirklar för att värma upp ditt kasta arm. Håll armen helt rak och vrid den på axeln i en främre ring 10 gånger, sedan i ett efterblivet cirkel 10 gånger. Gör detta warm-up varje dag innan du kastar.
2
Placera mitten av den kirurgiska slangen under en fot med varje hand som håller ett slut, sedan sträcka slangen upprätt som du lyfter vikter. Gör denna övning 10 till 15 gånger varje dag innan du kastar.
3
Håll varje ände av slangen ut framför dig och dra de två ändarna ifrån varandra. Gör denna övning 10 till 15 gånger varje dag för att öka rotatorkuffen musklerna i axeln.
4
Utför mekanik kasta beroende boll du använder långsamt. Se till att din armbåge, handled och axel är bekväma varje gång. Gör denna övning ca 10 till 15 gånger per dag.
5
Kasta några Baseballs eller fotbollar så långt som möjligt och samtidigt hålla din arm bekväm. Gör detta genom att sträcka ut armen så långt ut framför dig som möjligt med varje kast. Kasta cirka 15 till 20 gånger per dag några gånger i veckan för att utveckla din arm och öka avståndet du kan kasta.
6
Börja kasta bollar rakt på ett mål snarare än bollen arching att komma till målet. Minska bågen kommer att stärka rotatorkuffen och möjliggöra mer fart. Kasta cirka 15 till 20 gånger per dag några gånger i veckan för att förbättra kontrollen på din kastarmen och öka din hastighet.