Aerobic övningar är inte bara bra för ditt hjärta. Aerobic övningar hjälper också bränna fett, särskilt om de involverar repetitiva rörelser. Kickboxing aerobics, till exempel, använder sig av arm rörelser som simulerar flera boxning stansar som krokar, uppercuts och jabs. Dessa motioner hjälper tonen dina armar genom att tvinga din arm muskler att snabbt expandera och kontrakt.
Styrketräning
Du kan använda styrketräning eller styrketräning för att hjälpa tona din armar. Medium-motstånd styrketräning hjälper till att bygga muskler, vilket i sin tur bränner mer fett under vila perioder än med aeroba övningar ensam. För bästa resultat, använd fria vikter som stumma klockor och klockor vattenkokare så att armarna måste förlita sig på sig själva för att bekämpa motståndet. Hantelcurl tona dina biceps. Fokusera motståndet på biceps genom att stå med ryggen rak och hålla din inre armen fästs mot kroppen när du böjer, inte tillåter kinetisk energi för att bringa vikten upp och ner.
Isometric Motion
isometriska övningar fokuserar på specifika muskelgrupper, med långsamma repetitioner. Utnyttja isometriska övningar om du vill tona dina biceps, triceps, deltamuskeln, eller muskler underarmen. Ett exempel på en isometrisk övning för armen är den långsamma push up. Utför en push up som vanligt med armarna under dina axlar, helt utsträckt. Ryggen och benen ska vara i en rak linje, med fötterna inte mer än 12 inches isär. När du kommer tillbaka från "down"-läget, göra det på en fem-count takt. Detta bör ge extra motstånd till alla dina arm muskler.
Vila och reparation
Ge dina armar minst en vilodag i mellan tunga träningspass, oavsett om du är gör styrketräning eller aerobic övningar med armarna. Vila gör muskelfibrerna att reparera och bli starkare. Denna reparation period förbrukar också fett och lagras glukos. Inte vila armarna inte bara hindrar kroppen från att reparera sig själv, kan det resultera i allvarliga skador på armarna.