militär press är ett motstånd övning där du står med antingen hantlar eller en skivstång och tryck vikter ovanför huvudet. Detta kan vara dåligt för rotatorkuffen eftersom du vanligtvis höja vikter framför dig och ovanför axlarna innan du lyfter upp. Den cirkulära rörelser och extra vikt kan sätta onödig press på rotatorkuffen, orsakar mer skada eller smärta. Eftersom fria vikter är svårare att kontrollera, prova att använda en träningsmaskin särskilt utformade för militär press, med minimal eller ingen vikt motstånd. Du kan kontrollera rörelsen bättre och ta reda på dina rotatorkuff 'begränsningar.
Isometrisk armhävningar
Även push up primära fokus är att utveckla överkroppen styrka, armar och rotator manschetten är också involverade. Felaktig blankett eller isometriska ups push, vilket innebär långsammare repetitioner, kan också sätta dålig press på manschetterna. Prova att använda alternativa armhävningar som lägger mer arm kontroll, såsom armhävningar med knäna på marken eller att föra armarna innanför axelbredd.
Frisim
Freestyle simning kan verkligen beskatta rotatorkuff. Den Frisim armtag utnyttjar en fullständig rotation av armen över huvudet och genom vattnet, lägger som mer motstånd. Detsamma kan sägas om ryggsim. Om du är en ivrig simmare, inte tappa simma helt. Utnyttja slag som vovven paddla, bröstsim eller simma på rygg med armarna fästs på sidorna. Du kan lägga till långsammare, kontrollerad armrörelse för att hjälpa till att återuppbygga din rotatorkuffen styrka. Addera Boxing
Boxning är en annan sport eller motion som använder vapen exklusivt. Boxning mot motstånd som en boxningssäck eller personen kommer att förvärra rotatorkuffen. Vissa boxning slag som den överliggande punch eller krok kommer också att påverka en dålig rotatorkuffen med motioner, medan stötar och raka slag kan orsaka mindre belastning. Om du ska använda boxning som en övning, försök skuggboxning med mycket lätta eller inga handskar alls. Öva stansarna sakta för att se dina rotatorkuffen begränsningar.