Börja står med fötterna höft bredd isär. Steg tillbaka ca 2 meter med vänster ben. Fötterna ska fördelas, din ryggrad linje i en neutral position, balansera på bollen på bakre foten. Böj höger höft och knä för att sänka din kropp tills höger lår är parallella med golvet. Från denna position, hoppa vertikalt i luften, vilket gör rörelsen så explosivt som möjligt. Växla fötterna i luften, så när du kommer ner, vänster fot landar framför och höger fot framför. Detta är en upprepning.
Att bibehålla rätt form och undvika skador, förlänga anklarna genom hela sitt utbud av rörelse som du tar bort.
Prova i 10 repetitioner för att börja med.
Single Leg Hopping
Börja balansera på vänster ben. Pushing bort från din vänstra fot, hoppa framåt och uppåt, och sedan landa igen på vänster ben. När du hoppar, kraftfullt Sväng höger ben för att öka längden på hoppet. Sikta på att landa på bollen på fötterna och hålla kontakten-ner tid så kort som möjligt. Om du är mer av en nybörjare, är det bra att hålla din hopping benet rakt, om du är en mer avancerad idrottsman försöka dra hälen mot glutes som du hoppar. Försök för en till tre uppsättningar av 10 att börja med. Addera ditt Lateral Box Push Offs
Börja stående på den vänstra sidan av en låda eller motion steg. Placera din vänstra fot på toppen av lådan. Pushing utanför lådan med styrkan i vänster ben bara, hoppa rakt upp i luften så högt du kan, gör rörelsen så explosivt som möjligt. Landa på den högra sidan av lådan, med din högra fot ovanpå det, och din vänstra fot på marken. Det är en upprepning. Försök för 10 att börja med. Addera