Golfare använder nästan varje muskel i ryggen under en gunga, vilket innebär att du alltid ska komma ihåg att första sträckan och pressa magmusklerna under träning. Mage muskelsammandragningar ger kroppens magmusklerna ett träningspass, som också kompletterar ryggen. En starkare bål innebär också din kropp kommer att varva ner snabbare och smidigare under dina gungor, vilket kommer att lägga avstånd till skotten. Kom ihåg att andas ut medan du utför dessa upprepningar, inte efter, och undvik hunching. Hunching kommer att göra det svårt att upprätthålla en stark rygg och axlar för god hållning under en match.
Sittande raden motion är en bra träning för golfare att förbättra muskler i armar och rygg. Sitt upprätt när du använder en roddmaskin och hålla axlarna bakåt, dra i handtagen mot dig som om du är rodd.
Arms
Under arbetet på armen muskler , försök att undvika tunga vikter som kommer att bidra till bulk snarare än flexibla muskler. Armhävningar är bra sätt att träna armarna. Dina armhävningar bör göras på en plan bänk med ryggen rak och armarna ska böjas från det raka läget till 90-graders vinkel vid armbågarna under varje push. Starkare armar ökar en golfare förmåga att driva bollen längre från tee och gör skott från ruffen.
Legs
kraftfull, flytande svängningar på golf Naturligtvis kräver en solid bas, vilket innebär låret, vaden och glutes bör vara stark. Golfare bör engagera sig i hjärt-övningar, som jogging, och följer det med lite styrketräning och stretching för att förbättra musklerna i dessa områden.
En enkel övning för att träna låren är att förlänga benen från kroppen medan i en sittande ställning, sedan tillbaka ned under flera repetitioner.
Att träna glutes, låg med ryggen platt mot golvet, armarna utsträckta åt sidorna, och placera fötterna ovanpå en stor fysio boll. Upprätthålla en default position trycka höfterna uppåt så att de är i linje med de knän och axlar. Genom att böja knäna, curl hälarna inåt mot glutes, fortsätter så långt inåt som möjligt och samtidigt hålla höfterna förhöjda. När du har nått slutet av din rörelseomfång, vända åtgärder för att återgå till din förvalda läget. Upprepa detta curling åtgärd 10 till 15 repetitioner för att utöva glutes.