jumping jacks är ett välkänt konditionsträning som passar en nybörjare med dålig samordning. Dela upp det i steg för att lära dig den rätta formen: först, stå med fötterna ihop och hoppa ut dem samtidigt till höfter "width avstånd. För att fullborda rörelsen, hoppa igen samordna detta med dina armar genom att lyfta dem över huvudet samtidigt tills de rör, och föra dem tillbaka till dina sidor. Upprepa denna rörelse 20 till 30 gånger i en stadig takt. Rytmen av Jumping Jack hjälper lika mycket som rörelsen med samordningen.
Hopprep
Hoppa rep kan se lätt, men låt dig inte luras. Även om rörelsen sker i ben och fötter, det tar samordningen till loop repet runt fötterna när du hoppar. Börja i långsam takt med låg, även hopp. Du kommer att känna denna övning i vaderna och kanske kunna upprätthålla rörelsen för ungefär två eller tre minuter att starta. Du kan också få svårt att hålla repet från att träffa dina fötter som du hoppar. När du blir mer medveten och samordnas i dina ben och fötter, kommer du att kunna mäta hur hårt, snabbt och högt till loop repet lättare.
Squat Thrust
En knäböj dragkraft börjar vid en stående position. Nästa, böj ner tills händerna vidrör marken. Sparka fötterna ut så att du landar i en push-up position. Därifrån, helt enkelt hoppa fötterna tillbaka till dina händer och stå upp. Denna rörelse är också ofta kallas ett "burpie" och är ett populärt gym klass och fitness träning. Squat stötar är tänkta att utföras snabbt, den aspekt av denna rörelse som hjälper till med samordningen mest. Genom att hoppa in och ut, är man tvungen att samordna din underkroppen med överkroppen samtidigt dra nytta av intensiv konditionsträning.
Bergsklättrare
att utföra en bergsbestigare , komma ner till en push-up position. Böj på höfterna för att skapa en topp. Hålla händerna på marken, utföra en rinnande rörelse med fötterna. I grunden är denna rörelse tänkt att få dig att se ut som du bestiga ett berg med nedre delen av kroppen medan överkroppen fortfarande. Bergsklättrare hjälper dig att bli bekant med dina höfter, lår, vader och fötter. Du kommer att känna den kardiovaskulära stressen av denna övning snabbt, så ta det lugnt på de första seten.
Box Jumps
Box hoppar tvingar dig att mäta hur högt du måste hoppa för att landa på en plattform. Börja med något relativt låg, som saknade en högre plattform kommer att få dig att falla. Använd dina vapen för fart, hoppa på toppen av plattformen med båda fötterna samtidigt. När du blir trött, kan du missa plattformen och snubblar. Men ju mer trött du är, desto mer måste du vara uppmärksam på din underkroppen för att komma åt de muskler som hjälper dig att hoppa. När du blir mer samordnad och starkare, öka plattformens höjd. Addera Carioca
Carioca är ett underkroppen väv används i sport praxis. Du kommer att behöva en lång, öppen plats för att utföra rörelsen. Stå med sidan av din dominanta hand mot det öppna utrymmet. Ta ett steg ut med din dominanta fot, loop den vänstra foten bakom den, och fortsätta att utföra denna rörelse i en åtta mönster när du flyttar i sidled. Börja långsamt, eftersom denna rörelse kan leda till att du snubbla över sig själv och faller. När du blir mer samordnat, utför rörelsen snabbare och försöker leda med foten på din svagare sidan. Målet är att bli lika samordnas med båda fötterna.