En typisk Turbulens Training workout tar inte mer än 45 minuter och bör göras tre till fyra dagar i veckan. Det bör består av fem minuter av varma upp, ca 15 minuter styrketräning och 15 minuters intervallträning.
Tidsbesparande Turbulence Workout
För en snabbare Turbulence träning , du kan göra så lite som 15 minuter genom att göra en upprepande krets. På 15 minuter, upprepa sekvensen så många gånger du kan. Tio knäböj samtidigt som du håller kroppsvikt, fem armhävningar och fem utfall på varje lunga består av en krets. Addera ditt prov Generic Workout
du varje set och vila för en minut däremellan. Upprepa totalt tre uppsättningar av varje övningar innan du går vidare till nästa. Efter varje träningspass, kör 05:57 15-sekunders spurter. Övning 1 trappar upp på en bänk högt nog så att dina ben är tvungen att komma upp till en 90 graders vinkel. Därefter gör uppsättningar haka ups, sex chin ups i varje set. Tredje, hålla hantlar i varje hand, utföra åtta knäböj. Åtta hantel rader med tyngsta set du kan hålla blir ditt nästa övning. Avsluta med sido plankor och sedan utfall, åtta i varje innefattar en uppsättning.
Riktlinjer
Efter varje 12 veckor, se till att ta en vecka ledigt för återvinning . När du utför övningarna, tar två sekunder för att sänka, pausa och ta en sekund för att lyfta upp igen. Gör varje uppsättning tre gånger innan man går vidare till nästa övning. Se till att följa upp träning med stretching. Aldrig hoppa över en varm upp.