Hur gör jag upp i vikt för att spela fotboll?

Enligt American Dietetic Association webbplats EatRight.org, många amatör idrottare tur att gå upp i vikt som en väg till ökad styrka och prestanda. Bruket att vistas i toppform sträcker sig utanför fotbollsplanen och vikt rum till varje spelares dagliga kostvanorna. Medan många kan överväga kaloririka måltider och snabbmat en effektiv metod för att lägga vikt, ADA och andra framstående näring myndigheter lägger ut alternativa metoder för hälsosam viktökning. Instruktioner
Skaffa fakta
1

Tala med din läkare innan du påbörjar någon radikal förändring i kosten. Din läkare känner din kropp och kommer att kunna ge dig råd om hälsosamma sätt att gå upp i vikt i enlighet med din body mass index, eller BMI.
2

Tala med din tränare. Coacher på alla nivåer bör känna de idealiska, som krävs och realistiska vikter sina spelare för varje position, tillsammans med ansvariga sätt att lägga vikt utan att offra din hälsa.
3

Rådgör med kollegor och nuvarande lagkamrater som också hade att gå upp i vikt för att uppfylla ett krav eller rekommendation.
staka ut en hälsosam kost och livsstil
4

Upprätthålla en väl balanserad kost bestående av frukt , grönsaker, magert kött, mjölk och nötter. Undvik livsmedel, drycker och snacks som innehåller mycket socker, salter, kolesterol och mättade fetter.
5

Öka ditt dagliga intag av kalorier från 500 till 1000 genom att lägga till fler stärkelse som pasta, och kalori-rika livsmedel som fisk, kyckling och ost.
6

Ät sex måttligt stora måltider vid regelbundna intervall under hela dagen. Din ideala kaloriintag per måltid kommer att variera beroende på den dagliga mängden kalorier du vill konsumera. Till exempel, för att inta 2500 kalorier per dag, förbrukar cirka 415 kalorier per måltid. För 3.000 kalorier, förbrukar cirka 500 kalorier per måltid.
7

Lägg kosttillskott såsom protein shakes som innehåller mjölk och vassle proteiner för att öka muskelmassa och styrka.
8

Ät nyttiga snacks packad med protein, såsom yoghurt, nötter, grönsaker, frukt och jordnötter och mandel smör hela dagen och innan du går till sängs.
9

Konsumera kalori-rika livsmedel såsom avokado, oliver och olivolja, bröd, riven ost och ägg för att öka ditt kaloriintag utan kolesterol av kött som köttfärs eller fläskkött.
10

lyfta vikter tre dagar per vecka. Följ varje träningspass med minst 48 timmars vila för att låta muskelfibrerna att läka och växa sig starkare. Lyft vikter bygger inte bara muskler (och därför lägger vikt), det ökar din styrka och energi.
11 Väg dig minst en gång i veckan och följa dina framsteg.

Håll koll på dina framsteg. Om du inte lägger till 1 till 3 pounds per vecka, överväga att lägga till ytterligare 250 kalorier per dag till din diet.