1
Skjut dig själv. Ju hårdare du tränar, desto snabbare kommer du se resultat. Omfamna bränna och flämtande, och, snart nog kommer smärta och andnöd börjar blekna.
2
Använd högintensiv intervallträning (HIIT). HIIT pressar din kropp och ditt kardiovaskulära system till sina högsta nivåer. Träna på 60 procent av din maxpuls under 3 minuter. Under den fjärde minuten, skjuta dig själv all-ut till 90% av din maxpuls. Upprepa denna cykel fem gånger. Se till att du ordentligt värma upp med lätt aktivitet och fyll en sträckande nedvarvning i slutet av HIIT träning.
3 vikter
Lift. Medan uthållighet är ofta tänkt att endast omfatta det kardiovaskulära systemet, starka muskler bidra till att stödja din strävan att springa /jogga /simma /cykel för längre tidsperioder. Se till att du får en full body workout två gånger i veckan för att skapa balans och harmoni.
4
få rätt mängd vila. Din uthållighet och muskulär uthållighet inte ökat under övningen i sig utan endast under vila och återhämtning. Du måste ge din kropp tid att reparera och återhämta sig innan du gör HIIT igen. Se till att du har minst 24 timmar mellan HIIT träning. Få minst 6 till 8 timmars sömn per natt.
5
Ät en kost rik på fullkorn, magert kött, grönsaker och frukter. HIIT SAPS kroppen av sina kolhydrater butiker, och din kropp måste fylla dessa butiker för att riktigt fungera. Se till att du äter tillräckligt. Använd en kaloriräknare eller tala med en sport nutritionist för att säkerställa att du tar i tillräckligt med kalorier för att stödja din träning. Om du inte äter tillräckligt, kommer du inte att se framsteg.
6
stanna hydratiserade. Den mänskliga kroppen är 70 procent vatten. Vatten håller dina muskler och hjärnans funktion, eliminerar gifter och stödjer livet. Väg dig själv före och efter din träning. Byt ut varje uns av vikt du "förlorar" under träning med färskt, rent vatten. Du faktiskt inte förlora "vikt", bara vatten.