1
Ändra dina måltider för att innehålla stora mängder proteinkällor som soja, bönor och magert kött med fett putsas bort. De mer naturliga proteinkällor du lägger till, desto större förmåga du ger din kropp att öka din storlek muskelfiber. Lägg även till komplexa kolhydrater som fullkorn för att ge bränsle för att muskeltillväxt. Ditt kaloriintag bör öka med din muskeltillväxt.
2 springa eller gå på löpband är en bra konditionsträning.
Inkludera en cardio värma upp i 20 minuter innan träning. Detta kommer att hjälpa till att få blodet flyter och leverera syre till dina muskler, därför att du kan lyfta utan tidig muskeltrötthet.
3 Styrketräning kommer hjälpa till att bygga muskler.
slutför ett pass styrketräning varje dag. Dessa pass bör omfatta tunga vikter som driver dina muskler att misslyckas inom sex till åtta repetitioner. Detta motstånd belastning bryter effektivt ner muskelfibrerna så att de kan reparera i starkare sådana. Öka vikten motstånd eftersom det blir lättare att lyfta så att dina muskler ständigt utmanas.
4 Ett protein-packade smoothie är en stor post-workout mellanmål.
Ät en protein-laddad komplettera eller mellanmål direkt efter du avslutat ett träningspass. Dina muskler kommer att återhämta sig snabbare på detta sätt. Kombinera protein med en söt källa som en smoothie kommer att leverera det snabbare till musklerna.
5
sova gott på natten och vila dina muskler. Åtta timmars sömn per natt är den optimala mängden för muskel återhämtning. Arbeta inte ut en stor muskelgrupp som benen mer än två gånger i veckan. Ge dem minst en vilodag för att växa, inte göra det kan leda till skada eller långsam muskeltillväxt Addera
.