Övning
1
Sprint varje dag. Börja med att köra 440-yard spurter, sedan långsamt öka avståndet tills du kan köra 880 meter i full fart. Kör dessa spurter två gånger per dag, året runt.
2
ersätter ibland din kör rutin med in-line skating, som utvecklar musklerna i höften och låren. Dessutom, sparka en fotboll långa avstånd och flera gånger: Kicking fungerar på samma muskelgrupper som skridskor
3
Utveckla din smidighet efter att ha kört genom att utföra box jumps:. Stå bakom en 12 - tums låda som kan stödja din vikt, hoppa i sidled till vänster. Sedan hoppa på lådan, avgå till utgångsläget och upprepa på höger sida. När en rutin av fem hoppar på vardera sidan blir för lätt, öka höjden på lådan.
4 p Om du inte har utrymme att springa eller sprint långa sträckor, ta upp rodd antingen på vattnet eller på en maskin. Addera Diet
5
Ät en måltid ljus i protein och fett, men tungt på kolhydrater, före träning. Välj fullkorn, frukt, grönsaker och lätta proteiner som kyckling bröst och konserverad tonfisk.
6
Följ din träning med en måltid rik på protein och kolhydrater, men ändå låg fetthalt. När du äter, dagbok inspelning de livsmedel som du tycker mest och smälta det lättast.
7
Hydrate kroppen hela dagen, varje dag. Drick klunkar vatten hela tiden medan du arbetar, tränar och slappna av, och undvika puttrar glas vatten. Förbrukar cirka två liter vatten om dagen.