Boxers behöver både snabbhet och styrka i sina armar. Stansning använder musklerna i kärnan samt övre bröst, axlar och triceps. Djupet push-up är en bra övning för att rikta dessa muskler som kan utföras med bara några få delar av utrustning. Börja med att placera två kraftiga lådor några meter från varandra. Helst ska rutorna vara ungefär en meter hög. Det måste finnas tillräckligt med utrymme mellan dem för dig att göra en push-up. Börja i en push-up position med händerna på rutorna. Dina fötter är axelbrett isär och ryggen är rak. Håll din kärna tight genom att dra naveln i. Sänk dig ner, sedan explosivt tryck av rutorna. När du kommer ner, förbi lådorna och komma till golvet, landar i en push-up position. Återigen, explosivt driva upp och fånga dig själv på rutorna. Upprepa för repetitioner.
Ladder Drills
Boxers behöver snabba dragningar och uthållighet i de mindre musklerna eller benet för att hålla rörelsen under en match. Ladder borrar hjälp med både samordning och uthållighet. Ladder borrar kan vara allt från enkla till komplexa. För boxning, kommer de enkla borrar vara effektiva i att producera de önskade resultaten. Den mest grundläggande stegen borr är det en-in. Detta görs genom att vända stegen och kliva ena foten i den första rutan på stegen. Nu kliver din andra foten i den andra rutan. Fortsätt tills du är igenom stegen. De två-i är lite mer avancerad. Facing stegen, steg din första fot i den första rutan. Nu kliver din andra foten i samma låda. Steg den första foten till den andra och därefter det andra foten och upprepa hela vägen ner.
Hoppar
p Det finns en mängd olika plyometric hopp som öka underkroppen makten. Medan musklerna i överkroppen levererar den kraft, är underkroppen till källan, både som bas och generatorn. Box hopp ger en mjuklandning och en lätt mätbar. En bra box hopp för boxning är djupet hoppet. Börja med att stå på en låda som står inför en högre låda. Hoppa av lådan och i golvet. Så fort du rör vid golvet, explosivt hoppa tillbaka upp till den andra rutan. Det finns kroppsvikt hopp som är bra för boxare. En är den 180-graders hoppa. Börja med fötterna något bredare än axelbredd. Håll händerna från höfterna och sätta sig på huk tills låren är parallella med golvet. Explosivt komma upp från knäböj och skjut från marken, med din kärna att rotera i luften. Du bör landa inför motsatt sätt som du började.