Gratis intervallpass omväxlande korta perioder av högintensiv träning med längre perioder av mer moderata ansträngningsenhet. Detta är även kallat High Intensity Interval Training ( HIIT ) .
Fördelar
Hastighet intervallpass förbättra kroppens uthållighet och förmåga att återhämta sig under en kortare tidsperiod än traditionell träning . Så lite som 20 minuter av hastighet intervallträning kan ge resultat . Dessutom bygger denna form av träning också upp kroppens mjölksyra tröskel , vilket är fördelaktigt för löpare och andra uthållighetsidrottare .
Exempel
Ett exempel av hastighet intervallträning körs på ett spår eller vid sidan av en fotbollsplan eller fotbollsplan . På långsidorna , upprätthålla en jog -like tempo . När du kommer till de kortare ändar , accelerera in i en sprint . Ett annat exempel är pyramidform. Efter uppvärmning , kör på din maximala insats i 30 sekunder , sedan tillbaka till låg intensitet för en minut innan accelerera tillbaka till maximal intensitet under 45 sekunder . Fortsätt att alternera med en minuts perioder med låg intensitet , och lägg till 15 sekunder till varje hög intensitet period tills du är 90 sekunder , sedan börja minska med 15 sekunder tills du är tillbaka på 30 sekunder .