Stå med fötterna framåt och några inches bredare än höfterna. Dina händer kan vara ut framför dig eller bakom huvudet om du har problem med att balansera. Hålla höfterna avslappnad, böj på knäna tills dina fyrhjulingar är parallellt med golvet, håll i två sekunder och sedan tillbaka till stående läge. Upprepa 15 gånger för en uppsättning. Komplett tre uppsättningar totalt. Addera Bridge Övning
Börja med att ligga platt på rygg, vände armarna platt på sidorna med handflatorna nedåt. Ta med ett ben till en böjd position och tillåta den andra att förbli rak. Medan engagerande magmusklerna, tryck med foten på din böjda ben och lyfter din bak från marken. Magmuskulaturen, höfter och raka ben bör bilda en kontinuerlig linje, nedtryckt i två sekunder och sänka dina höfter och ben i golvet. Upprepa 15 gånger för en hel uppsättning. Utför tre set totalt.
Hip Extension
Fäst en Stretch Cord runt vristen och stå ca 1 till 3 meter bort för korrekt motstånd. Håll ena benet rakt och gentley dra tillbaka med den andra med höfterna framåt. Nedtryckt i två sekunder och återgå benet till utgångspunkten. Du bör känna denna övning inte bara i nedre glutes men även i magmusklerna som krävs för att bibehålla balans och hållning under övningen. Upprepa 15 gånger för en uppsättning. Komplett tre 3 set totalt. Addera Safety
Var noga med att hålla dina höfter och knän ordentligt inriktade under alla dessa övningar. Magmuskulaturen ska känna engagerad och du bör upprätthålla korrekt hållning för att undvika belastning på knäna.