En av nycklarna för att påskynda är den styrka som ligger i benen. En populär övning som kan ge snabbhet och styrka i benen är isometrisk knäböj. Börja med att placera ryggen mot en vägg. Följ denna genom att sänka dig själv till golvet tills låret är ungefär parallellt och smalbenen är vinkelrätt mot golvet. Vid denna punkt bör knäna vara böjda i en 90-graders vinkel. Håll armarna rakt framför kroppen och hålla positionen så länge som möjligt, vanligtvis en tidsperiod på 10 till 30 sekunder. Upprepa övningen två till tre gånger.
Isometrisk Kalv Höjer
En av de svåraste musklerna att motion är de kalvar, som kan göras ännu svårare när en vristskada inträffar som förhindrar rörelse i lederna i fotleden. Motion kalven kan garantera förbättrad hastighet av förflyttning av benen. För att utföra isometriska vadpress, börja med att hålla en fast, orörlig objekt, till exempel en stol eller disk. Stå på ett ben. Placera den motsatta foten på baksidan av den stående fot. Följ denna genom att stå upp och på tårna i den stabila ben. Utnyttja det fasta föremålet för balans. Håll positionen så länge som möjligt, vanligtvis en löptid på 10 till 30 sekunder och sedan upprepa med motsatt ben.
Isometriska Hip Extensions
höfter lägga hastigheten annorlunda än gör benen. De ger möjlighet för kroppen att vända snabbare, vilket kan vara mycket fördelaktigt i många sporter som golf, brottning, och gymnastik, där snabbhet och styrka i rörelse av bålen är viktiga. För att utföra isometriska höft förlängningar, stå nära ett fast föremål. Face objektet och höjer ena benet bakom dig, samtidigt som det så rakt som möjligt. Håll din stabiliserade benet - som vidrör golvet - lätt böjda för att undvika stress på hamstring. Böj kroppen vid avfallet framåt en aning. Försök att få upp benet så nära parallell med marken som möjligt. Håll i 10 till 30 sekunder och upprepa med det andra benet. Den flexibilitet och styrka kommer att tjäna för att påskynda rörelsen av höfterna.