Två av de mest grundläggande stegen övningar är den en-och två-i. För en-in, kliva in i den första rutan i den stege med ena foten, sedan steg in i den andra rutan med den andra foten. Nu steg med foten från första rutan till den tredje, och fortsätter detta mönster för att placera en fot i varje ruta tills du har nått slutet av stegen.
Två-i är en liten variation av en-in. Börja med att trampa med ena foten i den första rutan och sedan steg den andra foten i den första rutan. Nu steg den första foten i den andra rutan, följde den andra foten. Upprepa denna process med två-i hela vägen ner för stegen. För att göra detta mer utmanande, omväxlande ledningen foten med varje stege låda.
Side Shuffle och Ali Shuffle
sidan shuffle, börja med att stå med stege din sida. Steg ena foten i den första rutan, följt av nästa. Nu steg den första foten i nästa ruta och fortsätt mönstret hela vägen ner för stegen. När du når slutet, kan du gå tillbaka med motsatt fot som ledningen.
Ali shuffle sker från sidan av stegen genom att stega med ena foten i den första rutan, sedan snabbt kliva tillbaka ut medan kliva in med den andra foten. Steg tillbaka ut med den foten och med den andra foten steget in i den andra rutan, och fortsätt mönstret hela vägen ner för stegen. Använd sedan den andra foten som bly och arbeta dig tillbaka ner för stegen.
Upper Body Ladder Drills
vanligtvis betraktas som utbildning för underkropp, stege övningar är bra överkroppen övningar som utvecklar koordination och snabbhet. Ett exempel är stegen push-up. Börja i en push-up läge mittemot stege med ena handen i den första rutan och dels utanför stege. Utför en push-up och sedan flytta handen i första rutan till den andra samtidigt föra den andra handen i den första rutan. Upprepa hela vägen ner för stegen och komma tillbaka med motsatt arm som bly.
Annat sätt att träna överkroppen är att utföra samma övningar med dina händer som du gör med dina fötter. För en-in, börja på alla fyra med händerna ut framför, vänd mot stegen. Placera ena handen i den första rutan och din andra hand i nästa. Fortsätt till steg en hand i varje låda hela vägen ner för stegen. En andra övningen är två-i. Börja med att placera en hand i rutan, följt av den andra. Nu flyttar den första handen i den andra rutan och fortsätta detta mönster hela vägen ner. Med båda övningar, fötterna förblir utanför stege ger balans och stöd.