1
Affirm själv. Delta i ett pågående, positiv inre dialog, påminna dig om dina mål och din förmåga att uppnå dem.
2
Omge dig med positiva människor. Uppmuntra dina vänner och lagkamrater i sina prestationer, och förväntar sig samma sak från dem. Du kan överväga att be en personlig tränare, coach eller lagkamrat för att hålla dig ansvarig för att pressa sig själv fysiskt och mentalt. Var ärlig med dem om både dina framgångar och misslyckanden.
3
Markera dina framsteg. Håll reda på din ras gånger, spelresultat eller andra prestationer och ser över dem när du är frestad att känna sig avskräckt.
4
Form en rutin som hjälper dig att få "i zonen" innan en tävling . Experimentera med vad saker hjälpa dig att uppnå det mentala och känslomässiga tillstånd du behöver vara i för att prestera ditt bästa. Sedan, när du börjar tävlingen, åta sig att ge det allt du har.
5
Lär dig att snabbt återhämta sig från misstag. Många idrottsmän frysa upp och förlora deras förtroende efter något oväntat händer. Var beredd på dessa stunder genom att utveckla planer för hur att återhämta snabbt när du missar ett skott, förlorar tid i ett lopp eller få bromsas av en gammal skada. Pressa dig själv
6
. Oavsett vilken sport du spelar, måste du lägga till utmanande träningspass till din träning rutin varannan vecka för att hålla dig mentalt tufft. Försök att inte planera dessa ändringar. Låt dig fastna i hög på din träning och spontant bestämmer sig för att gå vidare, springa fortare eller lyfta mer än du normalt skulle.
7
Förbered noga för varje tävling. Genom att ta gott om tid att tänka igenom och förbereda sig för den stora dagen i förväg, kommer du att kunna fokusera 100 procent på lugna nerverna och utveckla rätt tänkesätt.
8
Se en sport psykolog . Många idrottare som upprätthålla en traumatisk sportrelaterade skador återhämta aldrig till den nivå de var på innan skadan. Detta behöver inte vara fallet. Arbeta med en idrottspsykolog för att bidra till att övervinna skador och andra psykiska hinder du kan inte verkar erövra på egen hand.
9
Se misslyckande som en språngbräda. I sin artikel "Vad är mental styrka och hur man utvecklar det?" David Yukelson, samordnare för idrottspsykologi Services vid Penn State University, påpekar att Michael Jordan missade 26 spel-vinnande skott och förlorade 300 spel. Genom att lära sig att se dina misslyckanden som en möjlighet att lyckas, kommer du snabbt återhämta sig från besvikelse.