Avancerad kettlebell träning är populärt med makt lyftar och idrottare som behöver träna specifika muskler som inte alltid arbetat med traditionell styrketräning. Eftersom avancerade kettlebell träning tar kroppen genom många plan av rörelse samtidigt tvingar kroppen att stabilisera sig genom kärnan, är idrottaren balans, flexibilitet, stabilitet och koordination utvecklas liksom riktade muskelgrupp. Avancerad kettlebell träning förbereder makt lyftar för lyft genom att låta lyftaren att arbeta alla muskelgrupper genom olika plan av rörelse, vilket minskar risken för skador vid effektbrist hissar. Addera Längd
Många idrottare och lyftar makt använder avancerad kettlebellträning att rikta specifika muskelgrupper och arbeta sina kroppar genom ett komplett utbud av rörelse. Tre-till fem-minuters-apparater är typiska på denna nivå av kettlebellträning. Arbeta med lättare kettlebells och göra långsammare repetitioner av varje övning för första minut eller två, följt av snabbare reps gjort med allt tyngre kettlebells är den vanliga utbildningen förslaget. Experter rekommenderar varje uppsättning göras i kontinuerliga, flytande rörelser utan vila under uppsättningen.
Övningar
Avancerad kettlebellträning vanligtvis består av en serie sammanhängande rör sig med namn som beskriver rörelsen, såsom gunga, jerk, pressen, och ryck. Utföra dessa avancerade kettlebell övningar tränar kroppen för att styra acceleration och retardation, medan de flesta utbildning rutiner lär bara acceleration. Genom att lära kroppen att reglera uppbromsning-down fasen av en övning, förhöjer avancerad kettlebellträning övergripande och sport-specifika prestanda samtidigt träna kroppen för att balansera och skydda sig mot skador.