Med enkel utrustning, kan du träna styrka hemma.
Building totala styrkan sågs en gång som den exklusiva utövande av män och seriösa idrottare. Men attityder förändras och människor av alla kön och åldrar inse de hälsofördelar är förknippade med ökad styrka.
Styrketräning har visat sig öka bentätheten, förbättra balans, kontroll vikt och förebygga skador. Eftersom kroppen lägger muskelmassa, bränner det fler kalorier - även i vila - vilket resulterar i lägre kroppsfett. Enligt Mayo Clinic, minskar styrketräning också symptom på vissa kroniska sjukdomar som depression, artrit och diabetes.
P Det finns en mängd olika sätt att närma styrketräning. Det kan göras på ett gym eller hemma med enkel utrustning som flexibla gummiband, klockor bar och stumma klockor eller din egen kroppsvikt som motstånd. De enklaste övningarna, som armhävningar och sit-ups, är effektiva former av styrketräning. Att arbeta i ett gym får du tillgång till en mängd olika vikt maskiner som kan göra övningarna mer bekväm eller kontrollerad. Vissa väljer att investera i maskiner för användning i hemmet. Addera konditionsträning
Simning är ett effektivt medel för konditionsträning.
Konditionsträning förbättrar fungerande hjärta, lungor och kärl-systemet, för att kunna leverera mer syre till musklerna som det fungerar. Denna ökning av effektiviteten gör dessa muskler att arbeta längre med mindre upplevd ansträngning, ökar atletiska uthållighet.
Hjärt motion är en aerob aktivitet som utförs kontinuerligt under minst 15 till 20 minuter vid 70 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvensen. Dessa är oftast aktiviteter som löpning, promenader, cykling eller simning. Den kritiska delen av dessa utbildningsaktiviteter är deras kontinuitet, enligt American Sports Medicine Institute. För idrottare försöker öka prestandan på en viss idrott, konditionsträning som mest liknar din sport kommer att vara mest fördelaktigt. Med andra ord bör löpare springa, bör simmare simma, etc.
flexibilitet utbildning
Många tränare föredrar att spara statisk stretching för efter träning.
Flexibilitet utbildning är avgörande för att förebygga skador och prestanda, men är ofta förbisedd av aktiva individer. Förbättrad flexibilitet ökar rörligheten och utbudet av rörelse för ett särskilt gemensamt. När flexibiliteten bibehålls i muskler, ledband och senor, kan idrottaren driva vidare in i rörelseomfång utan att riskera tårar till dessa vävnader.
Intressant, föreslår nya bevis som statiska sträckor precis före träning inte förbättrar prestandan kan och bidra till skadan. Många tränare föredrar dynamisk stretching, vilket enligt Sport Fitness Adviser involverar aktivt rör sig genom hela skalan av rörelse, snarare än stretching och hålla en position för en lång tid. Ett exempel på dynamisk stretching skulle sparka en imaginär boll eller vridning från sida till sida.
Psykologisk utbildning
Sport psykologer kan hjälpa idrottare att få en konkurrensfördel.
Sport psykologer ofta hjälpa idrottare med mentala utmaningar prestanda. Även när stora kondition och färdigheter förvärvas, är en viss strategi som krävs för att hjälpa en person hantera dessa färdigheter, framgångar process och motgångar, behålla fokus under press och övervinna osäkerhet.
Experter på Association of Applied Sport Psykologi hävda att dessa mentala färdigheter är trainable och kontrollerbar. Elitidrottare har länge sökt hjälp av sport psykologer att nå sina resultatmål och vissa motionärer se fördelarna med denna typ av träning också. Många av de mentala strategier relaterade till idrottsliga framgångar tillämpas på andra arenor i livet, liksom.