styrketräning skapar en grund för stabilitet och rörlighet inom idrottaren att utföra rörelsemönster relaterade till avancemang i styrketräning. Effekt utvecklas genom reaktiv utbildning som omfattar snabba, kraftfulla rörelser med en explosiv koncentrisk kontraktion (rör sig i motsatt riktning mot resistens). Fördelaktigt styrkeövningar inkluderar knäböj hopp, power step-ups och tuck hopp. Effekt övningar kan vara enda ben breda laterala gränser, enbent power step-ups och Spänst.
Agility och snabbhet
Agility är förmågan att accelerera, bromsa och ändra riktning snabbt med bibehållen hållning, medan snabbhet gör att kroppen att röra sig i en riktning så fort som möjligt. Båda krävs kompetens för en basketspelare att prestera på en optimal nivå. Agility och snabbhet utbildning inbegriper användning av borrar hastighet stege (såsom ali hasar, en-ins, två-ins, side hasar, zig-zag) och kon borrar (låda borra, t-borr, LEFT borr).
Addera kardiovaskulär uthållighet
hjärt uthållighet är viktiga i varje idrottares regemente. Kardiovaskulär uthållighet kan uppnås genom användning av intervallträning som omfattar långsam till snabb intervall inom en viss tidsperiod. Vid rätt hastighet, bör en idrottsman nå en maxpuls på minst 80 procent under hög ansträngning perioder.