Ökad styrka och uthållighet kan uppnås genom styrketräning. Resistance utbildning innebär motstånd band av olika storlekar för att öka eller minska motståndet. Ju tjockare resistens band, desto högre mängd motstånd. Att bygga både styrka och uthållighet, motstånd band övningar måste göras i en minut med 30 sekunders vila mellan övningarna. Rader, lockar, knäböj och pressar bröstet är några av de övningar som kan göras med ett motstånd band.
Styrketräning
lyft
Vikt kan bygga både styrka och uthållighet om det görs på rätt sätt. För att få uthållighet, alltid lyfta vikter i höga repetitioner på 10 till 15 med bara 30 sekunder mellan seten för att få din puls upp. När väl en uppsättning av 10 och 15 kan göras på en given vikt, då vikten kan ökas. Att öka mängden vikt kommer att öka styrka och i slutändan öka din max-out vikt. Några exempel på styrkeövningar är bänkpress, lockar, ren och press, och knäböj.
Cirkelträning
Ett träningspass som kombinerar både styrka och uthållighet är cirkelträning, som kan anpassas till en sport specifikt behov eller för allmän lämplighet. Cirkelträning innebär att arbeta olika delar av kroppen med hjälp av låga vikter och höga repetitioner. I en typisk krets, det finns 10 olika övningar som utförs under 60 sekunder vardera, med 30 till 60 sekunders vila mellan varje station. Cirkelträning kan innebära cykla, gå i trappor, vikter, sit-ups och armhävningar.