benpress maskinen utrustad med alla musklerna i benet, vilket gör den idealisk för att nå maximal effekt och hoppa styrka. När du använder en maskin benpress, sänker du vikten av att föra knäna mot bröstet och lyfta vikten genom att förlänga benen helt. Denna rörelse liknar hoppning.
Många benpress maskinmodeller har en stor plattform för dig att placera fötterna på. Detta gör att du kan utföra olika varianter av motion, såsom häpnadsväckande dina fötter att närmare simulera hopp eller placera fötterna ihop för att rikta de inre lår.
Squat eller Hack Squat Machine
Knäböj är den mest framstående underkroppen träning. Liksom benpress, simulerar det en rörelse som liknar hoppning men i stående ställning. Förutom att bara träna de stora muskelgrupperna, det fungerar även höfter, fotleder och knän.
P Det finns två huvudtyper av huk maskiner. Den första är en traditionell knäböj press, där du står upprätt som du gör när du utför en skivstång knäböj. Den andra typen är den hack squat maskinen. Också härma rörelsen av skivstång träning, hacka knäböj maskinlägen kroppen på en 45-graders vinkel, tar bort trycket på ländryggen.
Lying Hamstring Curl Machine
liggande hamstring curl maskin isolerar hamstring komplex, en av de viktigaste musklerna i underkroppen. De muskler som utgör hamstring komplex är ansvariga för att stabilisera knän och höfter. Förutom att isolera hamstring att förbättra din vertikala språng, kan detta också minska risken för skador.
Mest liggande hamstring curl maskiner kommer ha du kommer ner på magen med benen under ett ben pad. I detta fall kommer du curl dina ben vid knäet, tills fötterna pekar uppåt. Vissa gym kan ha en modell som har du sitter upprätt med fötterna rakt ut och ett ben pad nedanför att du kör nedåt tills underbenet är i 90-graders vinkel i förhållande till låret.