Träning som ökar din Vertical Leap

Välja vilka pass kommer att optimera din vertikala språng är viktigt för din framgång. Isometrisk träning som bara bulk upp dina muskler inte förbättra din vertikala språng. Plyometric övningar, eller de som har en explosiv eller faktisk hoppa komponent till dem, bygga upp din styrka och din totala effekten genom att fokusera på hur mycket vikt du kan trycka på minsta möjliga tid. Även stretching och allmän kondition träning är en förutsättning, plyometric träning är de utformade för att öka din vertikala språng. Slalom Hopp

I detta plyometric träning du står med båda fötterna ihop på samma sida av en linje. Hoppa över linjen fram och tillbaka utan att röra den med fötterna så fort du kan. För att variera det här träningspasset, hoppa med båda fötterna ihop över linjen diagonalt fram och tillbaka som om du hoppar över en basketboll från sida till sida. Föreställ basket istället för att använda en riktig man för att undvika att halka och skada dig själv. En andra variant av denna plyometric träning är att göra det hoppning med en fot i taget så fort du kan. Du måste landa på samma fot över linjen.
Box Jump

plyometric träning innebär att använda olika storlekar på lådor. Välj en bred men kort låda för att börja. Ställ dig framför den med fötterna axelbrett isär. Passa knäna under mitten av dina fötter, som pekade framåt. När du ritar i naveln, sätta sig på huk och använda en arm swing medan du hoppar i luften och sedan landa på mitten av rutan. Du måste landa på bollar av dina fötter med knäna böjda och fötterna pekande framåt. Remain några sekunder i detta läge och sedan upprepa. Som du bli skicklig på det här passet, successivt öka höjden på rutorna.
Plyometric Humle

Plyometric humle är intensiv träning som kan vara påfrestande för lederna och ligament. Att göra dessa övningar på en vadderad yta eller matta eller med vadderade sulor i dina skor rekommenderas. Alla humle bör göras på maximal hastighet. No-arm humle innebär hoppande med armarna bakom huvudet och lyft benen tills de rör vid bröstet innan du trycker dem explosionsartat nedåt. Gör laterala humle genom att hoppa i sidled över ett mjukt föremål någonstans från 8 inches till 2 meter i höjd.

Split ben humle arbeta underkroppen muskler. Hoppa i luften, dela dina ben, och landa med benen nära en rät vinkel. Dubbla ben humle är mindre stressande för kroppen. Hoppa i luften med fötterna ihop och sikta på maximalt avstånd. Ankle humle använda båda fötterna ihop och bara vadmusklerna.

Effekt hoppa är överdrivet hoppa med maximal effekt. Ta båda armarna upp varje gång ditt ben stiger i luften. Slutligen fälg hoppning når upp med ena handen när du hoppa så högt du kan. Variera dina händer varje gång.