Leg Endurance Övningar

Bygga muskulär uthållighet i benmusklerna kan ge dig mer energi och kraft inte bara i din träning men ditt dagliga liv också. Det finns en skillnad i att få uthållighet och helt enkelt bygga styrka: "Muskelstyrka är ett mått på hur mycket du kan lyfta en gång i en maximal ansträngning situation", säger Emily Fagan, en certifierad styrka och kondition specialist på flexibilitet Första Fitness på Citadellet . "Men, är muskel uthållighet ett mått på hur länge en muskel kan hålla upphandlande medan det lyfter en submaximal mängd vikt innan den strapatser och kan inte lyfta något mer." Knäböj

Klassiska knäböj har länge varit tippad som den överlägsna lägre kropp motion, och av goda skäl: Forskare vid Auburn University fann att män som utförde fulla knäböj för åtta veckor stärkte sina ben och skärpt ligamenten runt knäna. Knäböj även kan gynna resten av kroppen: "Du får större övergripande muskler och styrka från den knäböj än från någon annan övning," säger Jeff Volek, en övning forskare vid University of Connecticut
Omvänd Utfall

Omvända utfall är bra för att bygga uthållighet i benen, säger Fagan. Detta drag kan göras med eller utan vikter, på gymmet eller hemma. Utfall bakåt till en 90-graders vinkel lägger mycket mindre stress på knäna än framåt utfall, och därmed omvänd utfall rekommenderas särskilt för nybörjare. Men avancerade utövare kan också skörda frukterna.
Walking Utfall

motionärer som vill förbättra muskulär uthållighet bör fokusera på dynamiska, multi-muskel övningar som promenader utfall, råder Kyle Brown, en certifierad styrka och kondition specialist. Walking lunges förbättra ledrörlighet, flexibilitet och muskelstyrka samtidigt som en kardiovaskulär träning. Uthållighetsidrottare som löpare, cyklister och fotbollspelare kan särskilt gynnas av walking lunges, eftersom de förbättrar hamstring styrka och hastighet.
Trappa klättring
klättring

Stair förbättrar kondition liksom muskulär uthållighet. Det fungerar för det nedre kroppen muskler, särskilt quadriceps, och kräver mycket energi. Enligt Wayne Westcott, Ph.D., fitness expert och författare av få starkare, känna yngre, gå i trappor är en av de mest intensiva cardio pass tillgängliga. "Du lyfter din tyngdpunkt vertikalt", säger han. Eftersom din kroppsvikt inte stöds som med cykling eller simning, använder du mycket mer energi och upplever därför större muskulösa fördelar. Addera Kalv Höjer

När du går eller springer , dina hamstrings och vader gör bördan av arbetet driver kroppen framåt. Det är därför det är viktigt att inkludera kalv-stärkande övningar i din rutin för att bygga ben uthållighet. Zika Palmer, en maratonlöpare, rekommenderar införliva enbent vadpress i din träning minst två gånger i veckan.