Det snabbaste sättet att förbättra en Vertical Leap

Förbättra din vertikala språng bidrar till att öka prestanda i en mängd olika sporter, bland annat fotboll, spår och basket. Det kräver en kombination av både kraft och styrka övningar såsom knäböj, step-ups och Spänst träning. Innan du börjar en intensiv styrka-och-power träning, värma upp med en kort sikt eller hopprep. Kom ihåg att när du utför styrkeövningar, bör rörelserna vara långsam och kontrollerad, medan POWER övningar är explosiva och snabba. Saker du behöver
Barbell
Vikter
Vikt rack
Sportskor och kläder
Visa fler instruktioner
Knäböj
1

Placera en bar på gallret på en höjd strax under axelhöjd. Lägg vikt. Steg under baren, placera axlarna direkt under den. Grip baren med händerna.
2

Lyft stången från ställningen genom både uträtning av överkropp och räta på benen tills baren ligger ovanför axlarna. Placera benen på axelbrett avstånd, punkt fötterna lätt ut och hålla ryggen rak och huvudet upp.
3

sänka ribban genom att böja på knäna och luta oss tillbaka. Bibehålla en god hållning samtidigt sänka ribban, och göra så tills låret skapar en parallell linje med marken. Håll upp huvudet samtidigt räta på benen för att återgå till utgångsläget.
4

Upprepa steg ett till tre för totalt tre set. Vikten och antalet repetitioner kommer att variera beroende på individers fitness nivåer.
Step-Ups
5

Lägg ut en upphöjd plattform på golvet. Stå bakom hålla en hantel i varje hand. Steg ett av benen upp till plattformen och höja kroppen genom att utvidga höfterna över benet, med hälen främst att lyfta den andra foten upp till plattformen.
6

Kliv av plattformen genom behålla den ursprungliga benet på plattformen. Sänk andra benet först, alltså vända den ursprungliga rörelsen.
7

Upprepa steg ett och två för totalt tre set. Vikten och antalet repetitioner kommer att variera beroende på individers fitness nivåer. Addera Spänst
8

Position fötterna axelbrett isär. Böj ner till en squat position. Hoppa så högt som möjligt. Upprepa ögonblick fötterna vidrör marken från den ursprungliga hoppet. Antalet repetitioner kommer att variera beroende på individers fitness nivåer.
9

Placera en plyoen-låda på golvet. Stå bakom det med fötterna axelbrett isär. Hoppa upp på lådan. Hoppa ner till den andra sidan. Förvandla din kropp runt. Hop tillbaka på och av den plyoen-box. Fortsätt i 90 sekunder, med ett mål av att avsluta 90 hopp i denna tid.
10

Position fötterna axelbrett isär. Sänk kroppen till en squat position. Använd så mycket arm swing och fart som möjligt att starta vertikalt från squat position. Vänd och sprint till antingen höger eller vänster för 10 till 15 fot. Upprepa denna övning så många repetitioner som önskas.