En ordentlig uppvärmning rutin är viktigt att göra någon form av fysisk förbättring. Om du lägger för mycket stress på "kalla" muskler, kan du sluta anstränga och slita just dessa muskler. Istället, börja med ett par minuters promenad, gör sedan ett par minuter av allmänna sträckor som fokuserar på hamstrings, höftleder och knän, och sedan tillbringa ytterligare ett par minuter jogging, brutit upp med 5 - till 10-sekunders spurter på halvfart. Bara en enkel uppvärmning som detta kan hjälpa till att förebygga skador. Addera Visualize
Föreställ dig hur de rörelser du vill lära dig faktiskt kommer att känna när du utför dem. Till exempel, "känna" spänningen bygga i benen och höfterna som du huka, sedan explodera som du hoppar så högt som möjligt. Genom att visualisera rörelser du tänker göra innan du faktiskt gör dem, kan du förbättra ditt sinne och kroppens förmåga att utföra dem smidigare. Tänk på det som "programmering" dina muskler för att lyckas. Bäst av allt, kan du visualisera mellan träningar och ändå få nytta av det.
Minns smalbenen
När stärka nedre delen av kroppen med hjälp av övningar som hoppar knäböj, framåt utfall, och tå väcker, är det väldigt lätt att glömma din tibialis anterior --- dina benskydd muskler. Dessa muskler motvikt vaderna, precis som din triceps motvikt dina biceps. För att öka din kalv styrka, måste du stärka dina smalbenen eller du automatiskt sätta gränser för din underbenet utveckling. En enkel övning är att gå runt på hälarna, inte låta bollar av dina fötter vidrör marken, tills du känner en bra bränna på framsidan av smalbenen.
Stärk hela kroppen
Jumping kräver mer än bara dina benmuskler. Överkroppen hjälper sätta fart på dina hopp, och din torso muskler ger koppling som gör att två att multiplicera din insats. Du kommer att göra mycket snabbare framsteg om du gör några övningar för hela kroppen och inte bara benen. Tyngdlyftning övningar som knäböj och "ren och tryck på" (där man lyfter en skivstång från marken till armslängds avstånd ovanför huvudet), och ab övningar görs på en doppning rack, är bra hela kroppen övningar. Gör dem inte mer än två eller tre gånger i veckan.
Lägg arbetstempo
explosiv kraft du behöver för att hoppa högre är inte bara om styrka. Du måste släppa lös den kraften snabbt att få mer höjd. Övningar som ökar din hastighet kommer också att gynna din vertikala språng. Hoppa rep och blanda några spurter i din träning kan hjälpa dina muskler lär sig att reagera snabbare.
Variera din träning
p Om du gör samma träning varje session, din kropp kommer successivt att anpassa sig till kraven i denna session och din förbättring kommer platå. Genom att blanda upp dina rutiner --- utföra olika kombinationer av övningar, variera antalet övningar och sätter du utför, och ändring av förhållandet mellan styrka-till-hastighet från ett träningspass till nästa --- du kommer "hålla kroppen gissa , "och varje träningspass kommer att ge en god träningseffekt.