Hur att hoppa högre med isometrisk träning

isometriska övningar, även känd som statisk träning, är övningar som gör att musklerna att dra ihop sig under den del av övningen där du står still. Sammandragning i muskeln inträffar när muskeln blir kortare. När en vertikal hopp utförs, sker den statiska delen av hoppet precis som du vänder åter till jorden från hoppet och förbereda sig för att ta fart igen. Genom att stärka de muskler som används i vertikala hoppning med isometrisk träning, kommer detta att ge en högre och mer explosiv vertikalt. Saker du behöver
Yoga Chair matta
(eller något av motsvarande höjd) katalog Bed (eller något av motsvarande höjd)
Visa fler instruktioner
1

Värm upp dina muskler. Du kan göra din vanliga varma up rutin, eller försöka jogga för åtta till 10 minuter och sedan göra lite statisk stretching genom att sitta och sträcka på benen och hamstrings med tå berör och genom att lägga på dig sidan hålla ett ben rakt och böja den andra vid knä samtidigt som du drar den foten bakom dig.
2

Börja din första isometrisk övning genom att stå med ryggen mot väggen. Skjut ner väggen tills du är i sittande ställning med benen i 90 graders vinkel. Håll denna position i 10 till 30 sekunder och upprepa två till tre gånger. Denna isometrisk träning är känt som en isometrisk knäböj och hjälper dig att bli mer explosiv, skapar en högre hoppa.
3

Ta en stol och stå bredvid den bara på höger ben. Håll i stolen för stabilitet. Lägg din vänstra fot på baksidan av vaden på höger ben, och höjer upp på tårna på höger ben. Håll denna position i 10 till 30 sekunder och upprepa två till tre gånger på varje ben. Denna övning är en isometrisk vadpress, stärka vadmuskeln att öka höjden på din vertikala hoppa.
4

Börja denna övning står med ryggen vänd mot en säng (eller annat objekt på ca 18 inches i höjd). Böj höger ben och placera den upp på sängen bakom dig. Din underben ska vara på sängen, med dig knäet mot marken och benet böjt 90 grader. Tryck höger ben så hårt som möjligt i sängen, kör din smalbenet i madrassen och håller detta i 10 till 30 sekunder. Upprepa med varje ben två till tre gånger. Addera