Bun & Thigh Roller Instruktioner

En bulle och lår rullen används för "self-myofasciellt release." Detta är en stretching teknik som hjälper lossa muskler och träna knutar i muskelvävnad som orsakar spänningar. En skum rulle placeras mellan den del av kroppen som bearbetas och golvet. Vikten av den personen och rörelse över rullen hjälp minska trycket och täthet i muskelfibrerna och bidra till att sträcka dessa muskler för en bättre rörlighet. Self-myofasciellt frisättning eller skum-rulle stretching rekommenderas innan någon statisk stretching eller aktivitet. Den kan också användas för att kyla ner musklerna vid slutet av ett träningspass. Saker du behöver
Shorts eller svettningar
skumgummirulle
Visa fler instruktioner
Använda en Foam Roller Sträck bullar
1

Sitt bekvämt på en fast plan yta som ett trägolv eller exercies matta och placera skumgummirulle undertill i en tvärriktning på antingen höger eller vänster utanför skinkan. Placera händerna på golvet och försiktigt flytta kroppen framåt och bakåt över skumgummirulle medan du använder din vikt att applicera kraft till musklerna. Känn efter en öm punkt eller "knut" och fokusera på det området genom att hålla eller långsamt flytta din kropp längs skumgummirulle under minst 20 till 30 sekunder. Denna rörelse kommer att hjälpa till att lossa några knutar och slappna av musklerna för ytterligare sträckning.
2

sitter på toppen av skummet rullen och korsa ena benet till det motsatta knät för att stretcha lårmuskeln. Ta din böjda knän med andra handen och placera den andra handen för att stödja dig när du trycker rullen i en fram och tillbakagående rörelse. Håll upp huvudet och tittar mot benen medan du gör denna övning. Addera 3

Lägg ner i liggande ställning på skum rulle. Flytta din kropp långsamt över det medan stödd mot utsidan höft området för att hitta ett anbud knut för att lossa upp. Fokus på rullande på knuten i cirka tjugo sekunder eller tills du har arbetat ut knuten. Addera Använda en Foam Roller att sträcka låren
4

ligger på ömse sidor , sedan ta skumgummirulle och placera den direkt under och över höften. Korsa din övre benet över och framför din nedre benet, böja knä och vilar foten på marken. Den undre benet ska vara rak och höjde lite från marken. Rulla på skummet från höftleden till strax ovanför knät, känsla för eventuella ömma fläckar. Återigen, en gång ett anbud knut ligger, fokusera på det området tills du känner knuten mildras.
5

ligga med ansiktet nedåt på magen och vila båda underarmarna på golvet framför dig att sträcka på framsidan av låren eller quadriceps. Placera skumgummirulle under dig och tvärs över toppen av båda låren och samtidigt hålla kroppen och benen rakt i linje. Roll mot golvet med hjälp av dina underarmar och rulla ner från toppen, till mitten, till den nedre delen av dina quadriceps.
6

ligga med ansiktet mot magen medan vila båda underarmarna på golvet framför dig. Flytta en av dina ben 90 grader utåt bort från din kropp och ta skumgummirulle och placera den under och över låret av den utsträckta benet. Använd dina underarmar att driva dina höfter från sida till sida. Rulla din övre låret från insidan av ljumskarna till mitten av låret.