Hur får dina ben starkare för att hoppa högre

Att ha en hög vertikal hopp är användbar i flera sporter som basket och volleyboll. En viktig nyckel till att hoppa högre är att stärka musklerna i benen som gör att du kan hoppa. Andra faktorer som är involverade i att förbättra benstyrka tar hand om dina leder, senor och ligament genom ordentlig stretching. Med ett enhetligt program för konditionering, kan du öka styrkan i benen, vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att uppnå högre jumping kapacitet. Instruktioner
Stretching
1

Sträck vaderna genom lutad mot en vägg med fötterna planterade på golvet ca 2 meter bort från väggen. Luta mot väggen i ca 10 sekunder i taget som du känner kalven muskler stretch. Värm upp benen innan stretching.
2

Sträck dina hamstrings genom att röra tårna långsamt från en stående position. Försök att hålla benen raka och håll stretch för 10 till 20 sekunder varje gång.
3

Sträck dina quadriceps genom att hålla foten och böja benet bakåt vid knäet som du försiktigt drar foten uppåt. Använd andra handen för att hålla fast vid ett stadigt föremål som ett stöd.
4

Sträck på sätesmusklerna och din rygg genom att ligga på rygg och dra ett knä i taget mot bröstet. Håll knät på bröstet i 20 till 30 sekunder.
Conditioning
5

Hopprep regelbundet. Denna övning stärker dina benmuskler och bygger total kardiovaskulär och muskulär uthållighet.
6

Squat med din bak nästan vidrör golvet och explodera uppåt i en snabb hoppa så högt du kan. Så fort du kommer tillbaka till golvet, Crouch och upprepa. Sikta på 15 repetitioner på första och bygga fler reps som du går.
7

klättra trappor. Växla mellan klättring på en måttlig, jämn takt och exploderande för snabba skurar av snabb klättring. Även alternativa enda steg klättring med dubbel-steg klättring.
8

Squat långsamt med ryggen rak. Sakta återgå till stående position. För en mer dramatisk effekt, utför denna övning medan du håller vikter. Denna övning kommer att stärka dina quadriceps och sätesmusklerna.
9

Höj dig på tårna och sänk dig tillbaka ner långsamt och stadigt. Återigen använder vikter för en större förstärkning effekt. Denna övning kommer att stärka vaderna.