Tung styrketräning är en viktig del av någon muskulär uthållighet program eftersom mer absoluta styrka du har, desto mer kraft kommer du att kunna tillämpa under din uthållighet-baserade sport. Dessutom kommer stora uthållighetsidrottare träna bättre löpekonomi. Maximal styrketräning skiljer sig från utbildning för hypertrofi - större muskler - i att du lyfter mycket tyngre vikter, använda färre repetitioner och tar mycket längre vila mellan seten. Innan du försöker någon maximal styrka program, måste du förbereda din kropp för extrema belastningar genom att genomgå en period av grundutbildning. Den grundläggande utbildningen riktar stora muskelgrupper, senor, ligament och leder med lättare vikter och högre repetitioner för att utveckla grundläggande styrka.
Intervallträning
Engagemang i intervallträning kommer hjälpa din uthållighet med någon sport. Intervallträning kommer att förbättra din anaerob kondition - förmåga att arbeta på nära-max muskel kapacitet. Enligt webbplatsen Nicros, "Din nivå av anaerob kondition är en funktion av din gräns styrka, muskelns förmåga att ta bort blod laktat, och kroppens tolerans mot de tröttande effekter av mjölksyra." Du kan inkludera intervaller i någon sport genom att helt enkelt ta upp intensiteten under en kort tidsperiod följt av aktiv vila. Till exempel, om du är en löpare, kör så hårt du kan i två minuter och sedan jogga i de nästa två minuter. Upprepa detta protokoll så många gånger du vill.
Sport-Specific Training
Om du är en fotbollsspelare, måste du utveckla uthållighet specifika för fotboll, vilket innebär att du måste utveckla kortsiktiga uthållighet som motsatte sig den långsiktiga uthållighet som krävs för någon som vill springa ett maratonlopp. Efter max styrketräning bör fotbollspelare bedriva krets styrketräning med medeltunga vikter lyfts i någorlunda rask takt med 60 - till 90-sekunders pauser, medan maratonlöpare bör fokusera på krets styrketräning med lätta vikter lyftas i ett medium takt med varierande vila mellan seten. När du faktiskt engagera sig i din idrott - och speciellt för sport som kräver god teknik och form såsom simning -. Välja kortare sessioner tills du behärskar tekniken Addera