Chair
hantel eller annan vikt
Visa fler instruktioner
1
Sträck dina soleus före och efter träning genom att utföra vägg armhävningar. Stå ca 3 meter från en vägg och sänka den övre hälften av din kropp tills det är i midjehöjd. Placera händerna på väggen och hålla armarna raka. Ta ett ben framåt och något böja knä. Lyft tårna på foten och sedan sänka dem i golvet. Upprepa denna sträcka två till tre gånger för varje ben.
2
Utför sittande höjningar. Sitt på en stol och se till att dina fötter vilar plant mot golvet. Höj hälarna tills vikten av benen är på tårna. Håll och räkna till två. Sänk hälarna halvvägs och håll och räkna till två. Sänk hälarna till utgångsläget. Utför sex uppsättningar av 20 repetitioner. För ökad resistens, hålla en hantel eller annan vikt på låren nära knäna.
3
Gör tå höjningar. Stå ca 18 inches från en vägg, med fötterna axelbrett isär och riktade rakt framåt. Placera händerna på väggen för balans och böj knäna något. Höj hälarna från golvet så långt som möjligt och håll och räkna till två. Sakta sänka fötterna till mittläget och håll och räkna till två. Sänk dina fötter tillbaka ner till golvet. Gör Komplett fyra uppsättningar av 10 repetitioner.
(Se referens 4 för övningsanvisningar)
4
kalv-raise-med-bent-knee övning. Stå på ett steg med bara tårna på steget. Stå upp så högt som möjligt på tårna och håll och räkna till två och sedan sakta sänka ner hälarna och låta dem gå under kanten av steget. Håll och räkna till två. Återgå till startläge. Håll på en vägg eller ledstång för balans. Upprepa returresa.