Hur man tränar Athletically Med en hastighet Ladder

En hastighet stege ser ut som en vanlig bärbar stege, bara tunnare, och dess används horisontellt snarare än i en vertikal position. Ett effektivt verktyg för atletisk rörelse träning, förbättrar en idrottares förmåga att bromsa, ändra riktning och accelerera när du svarar på ett stimulus, enligt National Styrka och Conditioning Association. Agility träning med en hastighet stege förbättrar prestationsförmågan genom att utföra linjära och lateral fot mönster inom stegpinnarna. Genom att fokusera på kroppens mekanik och marken reaktionstid, idrottare förbättra sin snabbhet, motorik och teknisk effektivitet. Instruktioner
Movement Effektivitet
1

vistelse på bollar av dina fötter och använder snabba rörelser.
2

återhämta sig helt mellan varje repetition. Trötthet kommer att negativt påverka hastigheten på dina rörelser. Reglera din andning för att säkerställa korrekt flödet av syre till dina muskler. Andas in genom näsan och andas ut ur din mun.
3

Swing armarna aktivt i rytm med nedre delen av kroppen. Detta kommer att förbättra de grundläggande sprinta mekanik behövs för acceleration och toppfart. Addera Linear In In Out Ut Mönster
4

Stretch stegen spänd och lägg den platt på marken . Stå över första torget med stegen framåt rakt fram.
5

Steg framåt i den första lådan med din högra fot, följt av vänster. Ta båda fötterna utanför samma låda genom att stega höger fot till höger om rutan, sedan vänster fot till vänster i rutan.
6

Flytta framåt från utsidan av den första lådan i den andra rutan genom att stega din högra fot i nästa ruta, följt av din vänstra fot. Upprepa detta mönster genom kliva båda fötterna utanför samma låda och vidare in i nästa.
7

Håll en låg tyngdpunkt och dina rörelser snabbt och snabbt. Börja mönster långsamt och öka din hastighet när du är bekväm att utföra dem. När du når slutet av stegen, vila genom att gå tillbaka till början.
8

Utför tre uppsättningar av denna övning. Ta din puls ner och andningen tillbaka till det normala innan varje upprepning. Addera Lateral In In Out Ut Mönster
9

Placera dig i sidled i början av stegen så din högra fot leder.
10

Steg i sidled in i första rutan med höger fot, sedan sätta i din vänstra fot.
11

Steg bakom samma ruta med höger fot, följt av vänster.
12

röra sig i sidled in i nästa ruta med höger fot, sedan ta in till vänster. Upprepa samma mönster genom stegen genom att kliva bakom samma torg med båda fötterna, sedan kliva åt höger in i nästa ruta.
13

Face framåt genom hela borren. Stäng inte diagonalt och externt rotera ledande höft. Detta kommer att frigöra kidnappare målet höft och adduktorer.
14

Kompletta tre uppsättningar av denna övning. Utför repetitioner reser till höger och vänster, så att du tränar jämnt båda sidor.